La figura "pera": caratteristiche di perdita di peso e dieta

Nonostante il quinto punto "brasiliano" sia attualmente di moda, molte donne che hanno una figura con fianchi fortemente pronunciati sognano di rendere il loro corpo più proporzionato. La figura di tali donne viene solitamente chiamata "triangolo" o "pera".

La figura della "pera" non è una deviazione dalla norma, è solo una discrepanza con i moderni concetti di bellezza, che sono molto soggettivi. Questo tipo di donne è piuttosto attraente per gli uomini, poiché la loro principale differenza sono le curve seducenti e le forme appetitose della parte inferiore. Inoltre, le donne con una tale figura di solito tollerano bene la gravidanza e il parto. Nonostante questi vantaggi, la maggior parte delle donne a forma di pera tende a ridurre le proporzioni del proprio corpo.

Caratteristiche distintive di una forma triangolare:

• altezza: di solito questo tipo è caratteristico di donne di altezza media o leggermente al di sotto;
• le spalle: non largo o inclinato, può essere di altezza e larghezza normali;
• vita: è presente anche in caso di eccesso di peso - in tale situazione, i chilogrammi si depositano nello stomaco, ma non nei lati, può essere debole o pronunciato, leggermente sottovalutato;
• Seno: ha un tipo di osso, piccolo o medio;
• gambe: a causa della vita bassa, sembrano più corti, in caso di aumento di peso, ingrassano rapidamente, soprattutto sopra le ginocchia e nella zona del polpaccio;
• fianchi: di solito larghi, rispetto al torace, sono pronunciati, sembrano massicci, iniziano a guadagnare prima chilogrammi, sono inclini alla formazione di cellulite.

È già stato notato che le forme piriformi sono sempre state considerate un simbolo della maternità e del principio femminile, tuttavia, le donne che hanno una tale figura sono spesso inclini al sovrappeso, soprattutto nella parte inferiore, e quindi il corpo deve essere costantemente mantenuto.

Le donne con una figura "a pera", che cercano un peso normale, si consiglia di ridurre la porzione di cibo al mattino. È in questo momento che il grasso si deposita nelle donne con questo tipo di corpo. È meglio "appoggiarsi" al cibo all'ora di pranzo e ridurre la quantità di cibo al mattino e alla sera. Il cibo separato è perfetto.

Inoltre, c'è un'opinione secondo cui le donne con una figura a forma di pera sono inclini alla perdita di peso nei momenti di gioia ed energia, uno sfogo emotivo. Cioè, rifiutare il cibo e una dieta rigorosa può avere l'effetto opposto e, di cattivo umore, una donna affamata inizierà a ingrassare. Se, a causa della fame, i chilogrammi iniziano a "bruciare", allora prima di tutto questo processo influenzerà la parte superiore del corpo e le gambe e i fianchi rimarranno massicci.

Per le donne con una tale figura, si consiglia di consumare un minimo di grassi, escludere carboidrati semplici raffinati e grassi animali, cibi amidacei, dare la preferenza a carboidrati complessi e indigeribili. Per un buon metabolismo, è necessario bere un bicchiere d'acqua al mattino. Il numero di calorie consumate non deve superare le 1500 al giorno.

Uno degli svantaggi di una tale figura è la predisposizione alla comparsa dell'osteoporosi, pertanto nella dieta sono necessari alimenti ricchi di calcio. E ricorda che non puoi includere la fibra: interferisce con l'assorbimento del calcio. Il sale da tavola va sostituito con sale celtico o himalayano, e il caffè del mattino con il tè al latte, poiché il caffè aumenta la produzione di estrogeni, che è già abbondante nelle donne con il fisico a pera.

Prodotti consigliati:

• succo di pomodoro, pomodori;
• cereali;
• Lenticchie;
• piselli;
• frutta: arance, mele, pere;
• verdure, in particolare verdure, cavoli, spinaci, rape;
• frutti di mare, alghe;
• carne magra;
• latticini;
• pane integrale;
• noci, soia.

Cibo proibito:

• Patata;
• Riso;
• carne e pesce grassi;
• prodotti di farina;
• Maionese;
• dolce;
• succhi e soda confezionati;
• alcool;
• sale;
• latte intero;
• sottaceti;
• caffè.

Per le donne con una figura triangolare, ci sono diverse opzioni di menu che aiuteranno sia a ridurre il peso in luoghi indesiderati, sia a mantenere la forma snella esistente. Ecco alcuni di loro.

Colazione:

• un bicchiere di acqua fredda prima di colazione;
• farina d'avena o porridge di lenticchie;
• mela o uva, noci;
• un bicchiere di succo naturale.

Cena:

• zuppa a base di carne o verdure;
• manzo bollito;
• un pezzo di pane integrale;
• qualsiasi verdura tranne le patate.

Cena:

• pollo bollito;
• fagioli;
• un bicchiere di kefir a basso contenuto di grassi.

Spuntini:

• fette biscottate con formaggio;
• yogurt alla polpa;
• frutta;
• tisane;
• budini al cioccolato.

Colazione:

• porridge;
• noccioline;
• uovo sodo;
• frutta.

Prima merenda pomeridiana:

• insalata di frutta o verdura leggera;
• ricotta o yogurt.

Cena:

• zuppa di verdure leggera;
• pesce magro;
• qualsiasi contorno tranne patate e riso.

Cena:

• verdure al forno o crude;
• carne magra.

Nessuna dieta ti aiuterà a raggiungere il risultato desiderato senza un'attività fisica speciale. Non dovresti sovraccaricarti, ma non ha senso fare affidamento solo su un menu utile.

L'insieme di esercizi obbligatori per le ragazze con una figura triangolare dovrebbe includere l'aerobica e l'allenamento della forza. Le aree principali della figura di cui le donne con queste proporzioni non sono soddisfatte sono le gambe e i fianchi. Sono queste parti del corpo a cui dovresti prestare attenzione quando scegli il tipo di allenamento. L'attività fisica ispira il gentil sesso, migliora l'umore, dà forza e sicurezza e questo, come notato sopra, ha un effetto benefico sulla combustione dei grassi nelle donne con una figura a pera.

È necessario camminare almeno mezz'ora al giorno, smettere di usare l'ascensore e l'auto, per quanto possibile, correre, pattinare e andare in bicicletta, saltare la corda: tutto ciò contribuisce alla perdita di peso nella zona pelvica e nelle gambe.

L'allenamento della forza è consigliato tre volte a settimana. Saranno utili lezioni di aerobica mattutine di mezz'ora al mattino: è meglio farlo in giorni diversi con l'allenamento della forza. Qualsiasi attività dovrebbe essere integrata con esercizi di equilibrio.

Puoi allenarti non solo in palestra, ma anche a casa. Prova i seguenti esercizi.

Per bruciare i grassi velocemente, dovresti fare cento squat al giorno, a intermittenza. All'inizio, è sufficiente accovacciarsi 15 volte per 4-5 approcci. Nel tempo, la quantità di esercizio dovrebbe essere aumentata. Puoi caricare efficacemente i muscoli delle gambe con questo esercizio sulle dita dei piedi. Si consiglia di alternare semplici squat con piegamenti laterali.

Prestazione:

1. metti i piedi alla larghezza delle spalle, gira i calzini;
2. sedersi lentamente all'altezza delle ginocchia, indugiare per 10 secondi;
3. raddrizzarsi lentamente.

Un esercizio semplice, ma molto efficace per combattere i depositi in eccesso nella zona delle gambe. Particolarmente bene tali allenamenti aiutano a far fronte all'eliminazione del grasso nell'area dei "calzoni". Per una lezione è sufficiente completare 20 swing su ciascuna gamba con 3-4 ripetizioni.

Prestazione:

1. ci inginocchiamo, ci appoggiamo sui gomiti, la parte bassa della schiena è leggermente contorta verso l'interno;
2. mentre inspiri, solleva la gamba indietro, presta attenzione non all'altezza dell'aumento, ma al ginocchio: dovrebbe essere dritto;
3. all'espirazione, riportiamo la gamba nella sua posizione originale.

Le oscillazioni delle gambe possono essere eseguite da qualsiasi posizione. Possono essere eseguiti stando in piedi, oppure puoi sdraiarti su un lato e sollevare le gambe ai lati. Puoi persino sdraiarti sul divano e guardare il film, l'importante è assicurarsi che il ginocchio non si pieghi ed eseguire gradualmente l'esercizio in modo più intenso.

Un esercizio universale per tutti i muscoli del corpo.

Prestazione:

1. stare sui gomiti, appoggiare i calzini sul pavimento, sollevare il bacino;
2. mantenere questa posizione il più a lungo possibile;
3. ripetere 10 volte.

Il peso dei manubri per l'allenamento della forza è selezionato in modo che una donna possa eseguire 10-12 ripetizioni e 3-4 approcci. Il peso standard è di 4-7 chilogrammi.

Il complesso di allenamento della forza dovrebbe includere i seguenti esercizi:

1. file di manubri con un'inclinazione;
2. sollevamento;
3. si alza;
4. affondi con manubri in posizione;
5. "Cablaggio" nel simulatore o esercizio simile sdraiato sulla schiena con manubri.

Un risultato efficace può essere ottenuto combinando alcuni esercizi. Ad esempio, la ginnastica semplice e utile per i glutei è sollevare il bacino stando sdraiati a terra. Se allo stesso tempo prendi un bilanciere tra le mani, la lezione diventerà ancora più produttiva. Il peso extra renderà l'esercizio più pesante e aumenterà significativamente il carico, quindi si consiglia di eseguire la versione più complicata per le donne con muscoli già allenati. Per gli atleti principianti, sono sufficienti i normali sollevamenti senza bilanciere.

Tra l'allenamento della forza, si consiglia di fare pull-up, saltare su un trampolino o una corda per saltare e fare un vogatore.

Se una donna con una figura "a pera" è entrata in palestra, dovresti prestare attenzione ai seguenti simulatori:

• tapis roulant: è consigliabile iniziare ad allenarsi con esso;
• esercizio di bicicletta;
• vogatore;
• esercizio plié;
• pallanuoto;
• simulatori che forniscono un rafforzamento dell'addome.

Si consiglia alle donne con proporzioni del corpo a forma di pera di seguire i seguenti suggerimenti.

• Non esagerare con la dieta e l'esercizio. Non cercare di ridurre il quinto punto, i moderni standard di bellezza sono molto soggettivi. È meglio giocare con quelle parti del corpo che consideri imperfezioni con l'aiuto dei vestiti. Ad esempio, per le donne con una figura "triangolare", lanterne a maniche, gonne di qualsiasi tipo, i pantaloni classici sono molto adatti.
• Completa la tua routine di alimentazione e allenamento con il massaggio manuale o sottovuoto. Il massaggio migliora il processo metabolico e favorisce la combustione dei grassi. I massaggi per la cellulite e i bagni di soda sono efficaci.
• Quando si fa la doccia, è utile utilizzare scrub anticellulite. I prodotti a base di sale e caffè sono particolarmente buoni. Puoi prepararli da solo: insistere su una miscela di caffè macinato, sale marino e olio d'oliva per un'ora, applicare il prodotto sulla pelle al vapore e risciacquare dopo 15 minuti. Lo scrub fatto in casa migliora l'elasticità e il tono della pelle, che aiuta ad eliminare la cellulite.

Se studi le opinioni delle ragazze con una figura a "pera", la maggior parte di loro è ancora soddisfatta del proprio corpo. Naturalmente, è necessaria una dieta sana ed esercizio fisico, ad esempio molte persone preferiscono andare a nuotare. Per quanto riguarda i vestiti, alcune donne consigliano di indossare abiti a vita alta, ma non sotto il seno, ma appena sopra la vita, camicette lunghe, cardigan, giacche.

Dopo aver valutato le recensioni degli uomini sulle donne con una carnagione a pera, possiamo tranquillamente concludere che questo è uno dei tipi di figure preferiti. Gli uomini non conoscono questo nome misterioso, ma la maggior parte di loro nota che le forme basse formose sono molto appetitose, seducenti e sexy.

Vedi sotto per importanti suggerimenti sull'alimentazione e sulla perdita di peso per una figura a pera.