Motivi per cogliere lo stress e come rompere l'abitudine

A volte le persone iniziano a mangiare pesantemente non per soddisfare la fame, ma per soddisfare i propri bisogni psicologici. In questo modo, molti cercano di ridurre il livello di stress in una situazione stressante. Assorbire il cibo è il modo più conveniente e accettabile per affrontare situazioni stressanti e divertirsi.

Nei momenti di intensa eccitazione o stress, il corpo umano inizia a produrre cortisone, il cui compito è eliminare il cattivo umore. Quando una persona è nervosa o triste, può compensare la mancanza di sentimenti positivi con il cibo. Il consumo incontrollato di cibo diventa una sorta di risposta alle emozioni negative.

Gli atteggiamenti mentali sono spesso provocati per cogliere lo stress: divieto psicologico sulla dipendenza da cibo, divisione in cibi dannosi e sani, aumento del conteggio delle calorie. La deglutizione del cibo avviene più spesso automaticamente. Il soggetto potrebbe non notare di aver mangiato un'intera torta in una volta sola. In questo modo, le persone spostano la loro attenzione da qualche problema urgente.

Uomini di solito si preferiscono cibi salati o croccanti. Ad esempio, i rappresentanti del sesso più forte possono diventare dipendenti dal consumo di patatine durante i periodi di stress.Ma in generale, il consumo attivo di determinati alimenti dipende dalle caratteristiche fisiologiche individuali del soggetto, dalle sue preferenze e preferenze personali.

L'eccesso di cibo può essere dovuto a carenze di micronutrienti. I livelli di magnesio diminuiscono durante lo stress. La persona frustrata inizia a consumare un'enorme quantità di vitamina C. Per questo motivo, il soggetto desidera consumare costantemente cibi ipercalorici. La dipendenza si verifica gradualmente. La mancanza di tale cibo può rendere il soggetto depresso.

Di solito, l'abitudine di mangiare troppo inizia a formarsi durante l'infanzia. Un bambino che piange è saturo di latte materno e si calma immediatamente. Sebbene la causa del pianto possa essere il freddo, il caldo o altri stati di disagio, il genitore ha fretta di calmare il bambino con il cibo. Quindi, nella psiche di un ometto si forma un legame: "stress - cibo".

Un bambino adulto frustrato cerca di riempirsi lo stomaco con un qualche tipo di prodotto dolce: caramelle, torta, una fetta di torta, cioccolato, gelato. Un piatto gustoso attenua l'ansia della solitudine, compensa la mancanza di attenzione e amore. In futuro, un adulto cerca di cercare sensazioni gustative vivide quando coglie le sue esperienze emotive.

Rilasciare la tensione nervosa con cibo delizioso contribuisce allo sviluppo della dipendenza. È molto difficile superare da soli l'attrazione emotiva per il consumo di cibo.

Prendere lo stress può portare a disordini metabolici, che spesso si traducono in obesità. L'aumento di peso in eccesso può provocare varie malattie. A causa dell'aumento dello stress sulle articolazioni, il sistema muscolo-scheletrico soffre. La maggior parte delle persone ben nutrite presenta deformità delle vertebre, dei piedi, delle ginocchia, dell'anca e di altre ossa.

Un consumo eccessivo di zucchero e prodotti a base di farina può influire negativamente sulla produzione di insulina da parte del pancreas. In questo caso, aumenta la probabilità di sviluppare il diabete mellito. Nelle persone che soffrono di eccesso di cibo, il lavoro degli organi interni peggiora. Ci sono malfunzionamenti nel funzionamento del sistema cardiovascolare, del tratto gastrointestinale, dei reni e del fegato. La depressione causata da problemi di salute può far precipitare un individuo in una profonda depressione.

Inizia a vedere il tuo pasto come un modo di sopravvivenza, non una fonte di piacere. Devi smettere immediatamente di consumare patatine, cracker, dolci tra colazione, pranzo, tè pomeridiano e cena. Sostituisci le crisi di stress mentale con buone abitudini.

Puoi smettere di mangiare molto con l'aiuto del tuo hobby. Ricamo, lavoro a maglia, intaglio del legno, pittura, modellazione, lettura, canto e altre attività creative distraggono il soggetto dall'eccessiva dipendenza dal cibo.

Inizia a tenere un diario alimentare delle emozioni. Registra il numero di pasti consumati in esso. Annota la data, l'ora e le circostanze in cui hai caricato lo stomaco. Assicurati di valutare il tuo stato emotivo al momento di mangiare. Presta attenzione ai dettagli importanti: avevi fame allora, turbato, arrabbiato o stanco.

Analizza attentamente le cause degli spuntini durante il giorno. Le voci nel diario ti permetteranno di capire con cosa esattamente hai bisogno di lavorare. Inaspettatamente, scoprirai che è importante imparare come affrontare la noia, l'irritazione o la rabbia in un modo diverso quando hai a che fare con l'eccesso di cibo.

Monitora la quantità di cibo consumata giornalmente. Elimina dalla dieta gli alimenti più dannosi per il tuo corpo. Limita l'assunzione di cibi zuccherati e grassi. Mastica bene il cibo durante il pasto. Conserva piccole quantità di cibo in frigorifero. Non portare con te caramelle o biscotti. Sostituire con frutta fresca.

Non lasciarti trasportare dalle diete. Non costringerti a morire di fame. La malnutrizione può innescare lo sviluppo di malattie. Meglio impostare una dieta frazionata. Assumere cibo ogni 3-4 ore. Dai la preferenza a frutti di mare, frutta, verdura, farina d'avena, ricotta a basso contenuto di grassi, yogurt non zuccherato, kefir. Sostituisci gli spuntini con l'assunzione di acqua. Il liquido riempie lo stomaco e crea una sensazione di pienezza.

Passeggiate all'aria aperta, viaggi nella natura, viaggi in città e paesi, l'attività fisica distrae dalle esperienze emotive. L'esercizio fisico può aiutarti a perdere peso. Il jogging quotidiano migliora significativamente il benessere emotivo. Il fitness aiuta ad alleviare la noia e i pensieri cupi. A causa della tensione muscolare, i carboidrati complessi iniziano a scomporre rapidamente ed estraggono ulteriori flussi di energia.

Bagnare con acqua fresca è di grande beneficio per il corpo. Una persona riceve un'enorme spinta di vivacità e un'ondata di energia. A causa della produzione di adrenalina, la pressione sanguigna aumenta. Il cuore inizia a pompare il sangue rapidamente. La durata della doccia dovrebbe essere di 3-4 minuti.

Un bagno caldo, a cui vengono aggiunte alcune gocce di qualsiasi olio aromatico, aiuta a far fronte allo stress.... Gli aromi di limone, arancia, lavanda, camomilla, aghi di pino hanno un effetto positivo sulla psiche del soggetto. La schiuma profumata consente al corpo di rilassarsi completamente e alleviare la fatica.

Prova una serie di trucchi complicati.

• Inizia a usare l'altra mano mentre mangi. Lascia che il destro agisca con la mano sinistra, lascia che il mancino cerchi di usare la mano destra. Crea vari inconvenienti per te stesso durante il pasto.
• Usa oggetti di colore rosso. Procurati delle stoviglie, un grembiule, uno strofinaccio da cucina o una presina di colore rosso. Il cervello lo percepirà come un segno che segnala uno stop. Questo tipo di semaforo consente a una persona di sbarazzarsi dell'eccesso di cibo.
• Prendi l'abitudine di sorridere più spesso. Anche un sorriso artificiale favorisce la produzione e l'assimilazione attiva della serotonina. Una persona sorridente diventa più rilassata rispetto alle situazioni stressanti. Il sorriso che è entrato nella vita del soggetto, anche di pessimo umore, riduce notevolmente il rischio di stress.
• Cantare aiuta a superare il disagio emotivo. Allevia anche la depressione cronica. Per eliminare le emozioni negative, gli esperti raccomandano di cantare ad alta voce. Puoi andare con gli amici in un bar karaoke. Canta da solo con te stesso sotto la doccia, curando in anticipo l'insonorizzazione.
• Guardare film comici è un ottimo modo per alleviare lo stress. Il buon umore rallegra sempre. Puoi guardare i tuoi cartoni animati, melodrammi o altri film preferiti con un buon finale.

Per aiutare te stesso in situazioni stressanti, dovresti ascoltare i consigli di uno psicologo.

• Non aspettarti che il problema venga risolto in modo naturale. Non dovresti prescriverti una dieta. Non sempre porta alla perdita di peso e alla rimozione di un disturbo psicologico. Una restrizione dietetica impropria può portare a seri problemi. A volte la malattia richiede l'intervento di uno psicologo e nutrizionista. In caso di una forma grave della malattia, il medico può prescrivere farmaci.
• Al fine di ridurre la concentrazione di cortisolo, provocando sentimenti di paura e ansia, gli esperti consigliano di bere acqua naturale. Diversi bicchieri di liquido freddo possono ridurre significativamente la concentrazione di cortisolo nel sangue. Il tè verde calma bene. Contiene fitoncidi che aiutano a ridurre l'eccitabilità delle cellule del sistema nervoso.
• Puoi rallegrare con un piccolo pezzo di cioccolato. Aumenta il livello di serotonina nel sangue. Grazie a lui, il soggetto acquisisce la capacità di concentrarsi in una situazione difficile. Gli esperti raccomandano il consumo di qualsiasi prodotto contenente cacao. Bevi una porzione di cioccolata calda, ma non aggiungerci zucchero. Puoi immergere alcune foglie di menta in un bicchiere di cioccolata calda, che è un meraviglioso sedativo.
• Non dovresti rimproverarti per i guasti. Impara a riconoscere e comprendere le tue emozioni. Ascolta la tua voce interiore, stabilisci un dialogo con il tuo corpo. Le pratiche spirituali aiutano a mantenere la pace interiore. Fai frequenti passeggiate all'aperto, viaggi nella natura. Visita musei, teatri, palestre. Attieniti alla tua routine quotidiana. Normalizza il tuo sonno e riposati. Ascolta musica piacevole.
• La comunicazione su argomenti neutri riporta il sistema nervoso umano alla normalità. Chatta con amici, parenti, conoscenti. Versa la tua anima su di loro. Partecipa a vari forum. Approfitta delle consulenze gratuite di psicologi su vari siti.