Come superare la paura?

Non ci sono persone senza paura al mondo che non hanno paura di nulla. Se una persona diventa improvvisamente così, morirà, perché perderà la prudenza, la cautela, la capacità di valutare criticamente ciò che sta accadendo intorno. Ma a volte le nostre paure complicano significativamente la nostra vita, e quindi sorge la domanda: come affrontare le manifestazioni di questa forte emozione primitiva?

La paura è un'emozione innata di base nel corpo umano. Secondo alcuni resoconti, anche un feto nell'utero prima della sua nascita è in grado di provare paura, e questo ci permette di affermare con la coscienza pulita che il sentimento di paura non è stato creato dalla natura per caso. Grazie a lui, l'umanità sopravvive, la paura rende una persona più attenta, più prudente, gli salva la vita in situazioni pericolose. Grazie alla paura, le persone hanno escogitato molte invenzioni utili che aumentano la sicurezza e il comfort della nostra vita quotidiana.

La sensazione di paura innesca una massa di processi fisiologici invisibili che mobilitano istantaneamente il corpo umano, costringendolo ad agire e pensare più velocemente, muoversi più attivamente, aumentare la forza e la velocità. Ma allo stesso tempo, a volte le paure diventano uno stato ossessivo. E poi si chiamano fobie. Se una reazione sana è una paura in relazione a una minaccia specifica, allora una paura patologica è un orrore irrazionale, che la persona stessa non può spiegare.

Di norma, abbiamo tutti paura di qualcosa, e questo è determinato geneticamente, tramandatoci per eredità da lontani antenati. Ad esempio, la paura del buio è insita in quasi tutti i bambini e in almeno il 10% degli adulti. È altrettanto normale avere paura dell'altezza, della profondità, del fuoco aperto, della morte.La paura sana rende una persona più forte, dopo che la minaccia è passata, passa rapidamente e lo stato emotivo diventa uniforme.

La paura patologica può verificarsi in determinate situazioni per una persona specifica, e non mobilita, ma rende vulnerabile la persona: in un impeto di panico, nessuno può prendere decisioni, nessuno è in grado di diventare più forte.

Inutile dire che la paura patologica subordina la personalità, ne detta le condizioni. Una persona inizia a evitare diligentemente oggetti e situazioni che causano il panico, e talvolta deve cambiare il suo intero modo di vivere per questo. Giudicate voi stessi: le persone con claustrofobia (paura degli spazi ristretti) camminano anche ai piani superiori di edifici a più piani, solo per non essere nell'atmosfera di un ascensore, e le persone con fobia sociale a volte si rifiutano di uscire di casa del tutto, vanno al negozio, al lavoro, o entrano nei mezzi pubblici, diventano prigionieri della loro stessa paura.

Con la tripofobia, una persona è spaventata dai buchi a grappolo e un attacco di panico può provenire da un tipo di spugna per piatti o da un pezzo di formaggio, e un parez non consente a una persona di andare in bagno quando necessario, se è in un luogo pubblico, la paura di un bagno pubblico semplicemente non gli consente di liberare la vescica.

La maggior parte di noi è caratterizzata da normali paure salutari, o meglio eccitazione, una sensazione di ansia, di solito prima di eventi importanti, il cui risultato non possiamo prevedere con precisione (prima di un'operazione, un esame, un colloquio). Tali esperienze non ci privano nel complesso dell'adeguatezza, ma possono interferire con l'addormentarsi e il dormire normalmente, altrimenti non causano danni significativi. È successo che le persone tendono ad avere paura dell'ignoto e l'evento imminente è avvolto in esso.

Le paure patologiche, anche alla vigilia di un evento, compromettono significativamente la qualità della vita - le fobie alla vigilia dell'operazione possono provare una forte ansia, sull'orlo dell'ansia e quando si scontrano con un oggetto spaventoso, perdono completamente il controllo su se stesse.

Per capire come superare la paura, è necessario comprendere chiaramente le leggi con cui si sviluppa:

• nella regione centrale (sistema limbico) del cervello vengono attivate aree dell'amigdala;
• un segnale di pericolo (vero o immaginario) viene elaborato dall'amigdala e viene avviato un processo chiamato "lotta o fuga";
• poiché sia ​​la corsa che il combattimento hanno bisogno di forza, il cervello avvia il processo di mobilizzazione generale in una frazione di secondo: il flusso sanguigno è diretto in misura maggiore ai muscoli, il sangue fuoriesce dagli organi interni e dalla pelle;
• i peli sulle braccia e sulle gambe sono "ritti" (la natura ha creato questo riflesso in natura per intimidire i nemici);
• viene attivato il lavoro delle ghiandole sudoripare (apparentemente, anche per intimidire i nemici, ma già con un odore), la temperatura corporea diminuisce;
• la corteccia surrenale produce una grande quantità dell'ormone adrenalina, che entra nel flusso sanguigno e porta immediatamente a una diminuzione della profondità della respirazione, aumento della frequenza cardiaca e pupille dilatate;
• la pelle diventa pallida, la produzione di ormoni sessuali diminuisce bruscamente, appare una sensazione dolorosa nell'addome;
• la bocca si secca, diventa difficile deglutire.

Quindi, la ragione principale della nostra paura è la nostra natura, il nostro cervello e quegli antichi programmi di sopravvivenza (l'istinto di autoconservazione) che sono incorporati in esso. Ma non tutte le paure si trasformano in un disturbo mentale, ed ecco perché. La probabilità che si manifestino le fobie aumenta se:

• il bambino è cresciuto in una famiglia autoritaria, dove è privato del diritto di voto, tali bambini non sanno prendere decisioni;
• il bambino cresce in un'atmosfera di iperprotezione, e in questo caso, anche il bambino non sa prendere decisioni, ma ha anche paura del mondo fuori dalla finestra (i genitori instillano con cura fin dall'infanzia che è estremamente pericoloso);
• il bambino non viene prestato attenzione, non ha nessuno con cui condividere le sue paure (il principio del cartone animato sul gattino Gave "abbiamo paura insieme" è molto importante durante l'infanzia!);
• il bambino è esposto a situazioni che sono terribili per lui, punizioni (messo in un angolo buio, chiuso in un armadio);
• il bambino è volutamente spaventato - "Babay verrà", "se ti ammali, morirai", ecc.

La paura non appare solo quando c'è una minaccia evidente. Può essere un segnale di un'esperienza precedente (se un cane ha morso una persona, è più probabile che abbia paura dei cani), e la paura può anche essere la causa di un'esperienza non vissuta (ho paura dei serpenti velenosi, sebbene io non li avevo mai incontrati prima). A volte la paura ci viene imposta dall'esterno, e qui bisogna dire "grazie" alla televisione, che spesso parla di terrore, omicidio, errori medici, malattie pericolose che si diffondono rapidamente), il cinema con i suoi film horror e thriller, libri e conoscenti "benevoli" sempre pronti a raccontare una "storia spaventosa" della vita propria o dei propri amici.

Per capire quali sono esattamente le ragioni della tua paura, devi non solo ricordare la tua infanzia, i genitori, i loro metodi educativi, ma anche valutare sobriamente chi sei. È stato dimostrato che le persone con una buona organizzazione mentale, impressionabili, vulnerabili, timide, che hanno sperimentato alcune difficoltà nella comunicazione e le stanno sperimentando ora, persone sole, sono più suscettibili alle paure.

Prima di rispondere a questa domanda, devi capire chiaramente con quale tipo di paura hai a che fare. Se questo è un sano meccanismo di difesa, è impossibile sconfiggerlo, e non è necessario, senza di esso non si può sopravvivere. Se stiamo parlando di paura patologica (fobia, uno stato sull'orlo di una fobia), allora è anche quasi impossibile superare tale paura da soli - è necessario l'aiuto di uno specialista (psicologo, psicoterapeuta). Nella battaglia con la tua paura, avrai bisogno dell'arma principale: una chiara comprensione che devi combattere non con l'emozione, ma con le ragioni che l'hanno causata.

È necessario uno specialista per determinare questi motivi nel modo più accurato possibile. Cercare di affrontare in modo indipendente le manifestazioni (sintomi) senza analizzare le cause e la correzione è una perdita di tempo. Puoi frequentare corsi di formazione di allenatori alla moda quanto vuoi, studiare meditazione, leggere la letteratura dalla categoria "100 consigli - Come trovare l'impavida". Ma senza stabilire le cause profonde della tua paura, tutto questo sarà inutile. La paura tornerà sicuramente non appena si presenteranno circostanze e situazioni simili a quelle che inizialmente hanno causato il panico.

Se la tua paura non è accompagnata da gravi attacchi di panico, puoi provare a cercare tu stesso i motivi. In uno stato calmo, ricorda quanti più eventi possibili dell'infanzia associati a possibili situazioni in cui hai visto, sentito, percepito l'oggetto spaventoso. Paura di prendere la metropolitana? Forse ti sei perso lì da bambino? O hai visto un film catastrofico in cui le persone sono morte nella metropolitana? Ricordi come sei cresciuto, quante volte hai sperimentato paure durante l'infanzia e l'adolescenza?

Successivamente, è necessario valutare la realtà: in quali situazioni inizia più spesso un attacco di paura, cosa lo precede? Un oggetto in particolare provoca paura o hai paura di qualcosa che non puoi nemmeno descrivere a parole?

Dopo aver identificato l'oggetto della paura (nel nostro caso, questa è la metropolitana), la causa della paura - un'esperienza negativa associata alla metropolitana, un incidente o l'impressione generale del film, è tempo di iniziare a cambiare gli atteggiamenti errati a quelli corretti. Inizia a notare gradualmente gli aspetti positivi di questo tipo di trasporto: velocità, sicurezza, opportunità di incontrare persone interessanti durante il viaggio o semplicemente trascorrere del tempo in viaggio con un libro. Questo dovrebbe diventare in realtà l'autoformazione.

Si passa poi ad una graduale immersione nell'ambiente metropolitano. Stai alla porta della stazione oggi. Passa domani e mettiti nell'atrio. Assicurati di notare che in questo caso non accade nulla di terribile. Il terzo giorno, puoi acquistare un biglietto e scendere le scale, quindi provare a salire in carrozza e attraversare una o due stazioni. Quindi non combatti nemmeno la paura, ma abitui il tuo corpo ad essa, lascia che abbia paura con moderazione.

Il pericolo che affronti ogni giorno è svalutato e meno percepito. Nota quanto velocemente le persone si abituano all'ambiente circostante in guerra o in una zona di disastri naturali. Puoi ottenere lo stesso effetto. Se inizialmente la paura è abbastanza forte, arruola il sostegno di una persona cara, un compagno, un parente - lascia che sia come stare in metropolitana con te (di nuovo, torniamo al principio dei cartoni animati "abbiamo paura insieme").

Un metodo simile può essere utilizzato per abituarsi a qualsiasi circostanza o oggetto spaventoso. È molto importante non evitare, ma affrontare la paura. Non c'è da stupirsi che questo sia ciò che consigliavano gli insegnanti dei samurai. L'evitamento non fa che aggravare la paura. Ecco perché consigli come "se hai paura della metro - muoviti in autobus" sono dannosi e pericolosi, anche se nell'animo di ogni timoroso trovano sicuramente una viva risposta e approvazione.

Nel processo di "abituarsi" alla paura, all'adattamento interno ad essa, Ci sono alcuni suggerimenti pratici che ti aiuteranno a far fronte rapidamente alle espressioni di emozione se improvvisamente ti raggiunge in qualsiasi fase della tua lotta.

• Sii proattivo. Un attacco di paura ossessiva di solito non inizia spontaneamente, dopo aver osservato te stesso, troverai alcuni "messaggeri" - ansia, tremori, debolezza, ecc. Avendo sentito questi segni, cerca di spostare la tua attenzione su qualcosa di positivo. Per fare questo, puoi iniziare e portare con te un piccolo talismano (un oggetto che è associato per te a un evento piacevole, una persona). Tienilo, guardalo, cerca di riprodurre il più fedelmente possibile i ricordi del giorno in cui hai ricevuto questo oggetto, l'aspetto della persona che te lo ha presentato o che ti era vicino. Ciò contribuirà a ridurre l'ansia dando al tuo cervello un altro compito.
• Dolore per aiutare. L'impulso del dolore è in grado di commutare istantaneamente il tuo cervello in modalità di protezione, inizierà a risolvere l'attuale "problema" e lo sviluppo della paura sarà sospeso. Naturalmente, non stiamo chiedendo l'automutilazione e l'autolesionismo. Basta indossare un sottile elastico da farmacia al polso, che può essere tirato e rilasciato in un momento terribile. Puoi anche pizzicarti.
• Impara a rilassarti. Se la situazione lo consente, al primo segno di paura imminente, siediti comodamente, assumi una posa libera. Non incrociare braccia e gambe, senti come inspiri ed espiri. Se necessario sbottonare il colletto della camicia, rilassare la cintura. Contrai gruppi muscolari specifici (ad esempio, glutei o gambe) in modo arbitrario, mantieni la posizione per circa cinque minuti e rilassati. Prova a farlo più volte. Padroneggia alcuni esercizi di respirazione di base: sarà anche utile.

• Sbircia nei dettagli... Se la paura è imminente, prova a considerarla in dettaglio, concentrati sui singoli elementi. Presta consapevolmente attenzione a ciò che vedi in giro, a come appare, di che colore è, che odore ha. Nel caso della metropolitana, considera le persone, cerca di determinare la loro età e professione dal loro aspetto. Ascolta le loro conversazioni. Questo semplice processo ti aiuterà a distrarti. E inalare gli odori del sottosuolo ti aiuterà ad adattarti alla paura più velocemente. Anche il conteggio matematico aiuta molto bene: conta le persone nella carrozza, prova a contare il numero di stazioni sul diagramma della metropolitana, conta separatamente donne, uomini, bambini.
• Bevi un po' d'acqua, mettiti un lecca-lecca in bocca... Puoi portarli con te quando esci di casa. Ciò contribuirà a far passare il corpo da una modalità di mobilizzazione a una modalità di digestione del cibo. Utilizzare questo metodo solo se non si verificano attacchi di panico con perdita di coscienza.

Tutti i metodi di cui sopra, purtroppo, non sono adatti nel caso delle fobie. Se una persona soffre di paura irrazionale, allora gli attacchi di questa natura non possono essere controllati da lui, e quindi sarà difficile fare qualcosa da solo. Gli specialisti che hanno una varietà di tecniche e metodi per fornire aiuto possono aiutare a combattere la paura.

Nel caso delle paure dei bambini, anche un insegnante o un educatore esperto può aiutare, ma a condizione che le paure siano iniziate di recente. Le forme trascurate di fobie non vengono curate con metodi pedagogici. Cosa può fare un insegnante? Può creare un ambiente per il bambino in cui non ci sarà nulla di spaventoso e ogni nuova azione e compito sarà discusso e preparato in anticipo. Ciò contribuirà a ridurre gli alti livelli di ansia del bambino. Inizierà gradualmente a rilassarsi.

Molto dipende dai genitori e dagli insegnanti. Se un bambino ha paura, è molto importante che sappia che non stanno ridendo di lui, ma che lo stanno assicurando. Ricordi come insegniamo ai bambini a muovere i primi passi? Sosteniamo la mano. E ad un certo punto ci lasciamo andare. Cosa fa il bambino mentre lo fa? Cade subito, accorgendosi di non essere più trattenuto. I bambini si comportano esattamente allo stesso modo mentre imparano ad andare in bicicletta, pattinare sul ghiaccio.

Ma se in questa fase il bambino è convinto di non essere stato trattenuto prima, stava guidando da solo, allora possiamo presumere che l'allenamento si sia concluso con successo. Cioè, il bambino deve solo credere di potercela fare. E poi la paura svanisce.

Esistono vari metodi per correggere le fobie e oggi i più efficaci sono i metodi psicoterapeutici. Il metodo di immersione "in vivo" si è dimostrato efficace, in cui una persona deve essenzialmente sottoporsi a un trattamento d'urto.

L'immersione in un'atmosfera di paura, dosata, regolare, effettuata sotto la supervisione di uno specialista, aiuta non a superare l'orrore, ma ad imparare a conviverci serenamente e con calma. Il metodo si basa sulle osservazioni di specialisti che hanno studiato i meccanismi di adattamento delle persone nelle zone di ostilità e disastri. Si è scoperto che puoi abituarti gradualmente alla paura e allo stesso tempo la sua intensità e forza diminuiranno. Il cervello smetterà di percepire il pericolo come un'emergenza e comincerà a trattarlo come un evento quotidiano.

In pratica, questo può essere fatto in diversi modi. Tutto dipende dalle caratteristiche mentali individuali di una persona. Uno deve essere collocato in un serpentarium in modo che si abitui ai serpenti, mentre l'altro deve solo visitare il negozio di animali e osservare i rettili striscianti da una distanza di sicurezza. La paura dell'acqua può essere superata con lezioni di nuoto e immersioni da un professionista esperto in queste aree e la paura del buio può essere tutte le attività interessanti che sono possibili solo al buio (ad esempio, disegnare con le penne ottiche o guardare le pellicole).

Il metodo più comune per trattare le paure irrazionali in psichiatria è la terapia cognitivo comportamentale. Comprende diverse fasi. Nella prima fase, il medico deve scoprire tutte le possibili situazioni e circostanze del verificarsi del panico, nonché le ragioni che hanno portato allo sviluppo della fobia. Questo viene fatto intervistando, testando. Di conseguenza, verrà redatto un elenco individuale di situazioni "pericolose".

Inoltre, lo specialista procede a sostituire gli atteggiamenti mentali errati del paziente con quelli corretti. Questo viene fatto attraverso conversazioni, programmazione neurolinguistica, sessioni di ipnosi. La sfida è eliminare la mentalità che porta gli umani a credere che i gattini minuscoli possano essere mortali, che pipistrelli e ragni minaccino la vita umana, che ci possa essere pericolo nell'oscurità, che la società sia ostile.

Gli atteggiamenti corretti, diventando gradualmente nostri, risolvono il problema dell'irrazionalità della paura... L'uomo ora non solo capisce che è stupido avere paura di un ragno, ma vede un grande beneficio per il pianeta nella vita del ragno. Ammette senza orrore il fatto dell'esistenza di un ragno ed è pronto a sopportarlo. Certo, nessuno costringe un ragno ad amare, questo non è richiesto. Ma gli attacchi di panico, con cui prima si svolgeva ogni incontro con gli artropodi, non esisteranno più.

Nella fase finale della psicoterapia cognitivo-comportamentale, inizia una graduale immersione in situazioni pericolose. Dall'elenco compilato, prendono prima quelli che inizialmente hanno causato la minore ansia e risolvono tutte le circostanze in base alla crescente valutazione della scala dell'ansia. In altre parole, gli incubi più gravi, che prima dell'inizio del trattamento hanno causato sacro orrore e sgomento, inizieranno a essere incarnati nella realtà dall'ultimo.

Non tutte le situazioni possono essere vissute nella realtà. Ad esempio, una persona ha paura dello spazio, delle stelle o degli alieni. Non mandarlo sulla ISS in modo che possa assicurarsi personalmente che non ci siano uomini verdi in orbita!

In questo caso, gli specialisti possono utilizzare tecniche ipnosugative, in cui la situazione viene pensata dal medico e trasmessa al paziente sotto ipnosi. Una persona crede, essendo in trance, di essere attualmente presente sulla ISS o su Marte, di aver incontrato una creatura aliena. Può comunicare con il medico, trasmettergli tutto ciò che vede e sente. È così che si verificano l'immersione e l'adattamento e, in definitiva, la svalutazione della paura in quanto tale.

A volte la psicoterapia è integrata con farmaci, ma questo non viene fatto così spesso. Il punto è che non esiste una cura specifica per la paura. I tranquillanti aiutano solo a sopprimere gli attacchi di ansia, non trattano la condizione e le sue cause e, inoltre, tali farmaci possono creare dipendenza. Gli antidepressivi aiutano con lo stato di depressione che accompagna (le persone con fobie sono molto sensibili a questo flagello).

Gli ausili per il sonno possono essere raccomandati per aiutare a normalizzare il sonno e i medici spesso raccomandano sedativi per calmarti.

La stragrande maggioranza delle paure patologiche che ci impediscono di vivere pienamente e ci fanno sognare di liberarcene si forma durante l'infanzia. Pertanto, gli psicologi raccomandano ai genitori di prestare particolare attenzione a questo problema, perché siamo abbastanza in grado di allevare una persona con un normale livello sano di paura di qualcosa. Per fare questo, cerca di creare un ambiente di fiducia reciproca in casa e in famiglia fin dalla tenera età: le paure diminuiscono quando vengono dette e discusse.

• Non deridere la paura dei bambini, non importa quanto ridicola possa sembrarti. Se il bambino afferma che Buka vive nell'armadio, significa che nella sua percezione del mondo è davvero così. Ascolta attentamente e lavora insieme per trovare un modo per sconfiggere Buku (può essere qualsiasi cosa, da un pasto completo a un rituale della buonanotte).
• Trova sempre del tempo per tuo figlio. Non c'è mai molto affetto e attenzione. Questa è la sua "corda di sicurezza", che aiuterà a far fronte a qualsiasi difficoltà, inclusa la paura.
• Non provocare spontaneamente paure - non inventare storie spaventose su bambini cattivi che vengono presi da un mostro della foresta, non insegnare a un bambino a nuotare, spingendoli fuori dal lato o dal molo nonostante le proteste.
• Supera le tue paure da adulti... I bambini spesso ereditano le nostre paure solo perché credono che la visione del mondo dei loro genitori sia l'unica corretta. Una madre che ha paura dei topi ha maggiori probabilità di avere un figlio che avrà anche paura dei topi. E i geni non hanno niente a che fare con questo. È solo che il bambino fin dall'infanzia vedrà la reazione della madre al topo e lo copierà sicuramente.

Gli esperti sconsigliano di sgridare e punire un bambino per le sue paure, ignorandole, considerandole frivole. Inoltre, non dovresti portare un bambino a un funerale prima dell'adolescenza, mostrargli film dell'orrore.

È impossibile collegare la morte di qualcuno vicino alla malattia, anche se la causa della morte era la malattia: nella mente del bambino si formerà una chiara connessione tra il concetto di "essere malato" e il concetto di "morire". Ciò aumenta l'ansia ogni volta che un membro della famiglia si ammala o si ammala. È molto importante non rifiutare l'aiuto di psicologi, psicoterapeuti, se non riesci a far fronte al problema da solo o a tuo figlio.