Cos'è una zona di comfort e come uscirne?

Sempre più spesso oggi puoi sentire consigli per uscire dalla tua zona di comfort. Ma l'uso diffuso di questo termine psicologico non lo rende comprensibile nemmeno per la metà di coloro che di tanto in tanto lo usano. Questo articolo ti dirà quanto può essere piacevole e pericolosa questa zona, se devi lasciarla.

In psicologia, la "zona di comfort" - una definizione speciale, che implica quella parte personale dello spazio abitativo in cui si creano le condizioni più sicure e confortevoli per una persona. In parole povere, la zona di comfort è uno stato di benessere psicologico, calma, fiducia nel presente e nel domani. Ha uno schema personale speciale, leggi che fanno capire a una persona che è completamente al sicuro. Le azioni di un individuo sono prevedibili, comprensibili a se stesso, naturali, durante la comunicazione o determinate manipolazioni abituali, sa esattamente su quale risultato può contare. Questo infonde in lui calma e rilassamento, riduce lo sfondo stressante.

Da questo punto di vista, la zona di comfort è un valore umano universale, poiché la sua presenza racconta a una persona una sorta di stabilità nella sua vita... Ma ci sono anche degli svantaggi. Se rimani in questa zona per molto tempo, ottieni una chiara comprensione che lo sviluppo della personalità si è fermato, rallentato, tutto è così stabile e prevedibile che una persona non ha più bisogno di fissare obiettivi, raggiungerli, lavorare su se stessi e migliorare . È in felice stagnazione, come in una palude.

Una volta compreso questo, ti rendi conto che è tempo di cambiare qualcosa, di non soccombere all'inganno della zona di comfort, perché non solo rallenta molti processi, ma pone anche un certo pericolo. Quindi, per anni una persona potrebbe non cambiare nulla, sopportando l'atteggiamento umiliante dei suoi superiori, lo stipendio basso, e tutto perché questa è la sua zona di comfort, e lei inganna abilmente con un senso di falsa stabilità e paura di perdere "e una tetta in le sue mani."

La paura di lasciare la zona che è comoda per lui fa sì che una persona mantenga relazioni con amici che hanno smesso da tempo di essere interessanti per lui e persino lo trascinano in fondo. La paura di perdere il comfort visibile della zona esistente impedisce a una persona di interrompere relazioni personali improduttive e infelici, divorziare, rifiutarsi di incontrare un amante o un'amante e cercare di trovare la vera felicità.

Ecco perchè un pantano psicologico, chiamato zona di comfort, è considerato uno stato negativo che necessita di correzione... In ogni caso, questo è esattamente ciò che dicono gli psicologi e gli psicoterapeuti russi. I loro colleghi stranieri non sempre sono d'accordo con loro.

Ognuno ha la sua zona di comfort individuale. Non ce ne sono due uguali. Per uno è una vecchia poltrona familiare e una coperta, per un altro - un'accogliente casa dei genitori. Qualunque sia la tua zona di comfort, funzionerà secondo determinate leggi. Innanzitutto, annulla ogni disponibilità ad agire, adattarsi, adeguarsi a schemi di comportamento e azioni abituali “sulla macchina”. Quindi, una zona può essere considerata uno stato d'animo speciale, che iniziamo a sperimentare quando ci troviamo in determinate circostanze.

Un adulto mentalmente ed emotivamente sano non riesce a "rimanere bloccato" nella stagnazione per molto tempo, senza molto sforzo, lascia dolcemente la zona di comfort, vi entra, espande i confini, porta qualcosa di nuovo nel solito corso delle cose nel suo vita. Ma non ci sono così tante persone sane, ahimè. La maggior parte è incline allo stress, e quindi fuggire in una zona comoda diventa per loro abituale, e un giorno rimangono bloccati lì, iniziando a degradarsi ostinatamente e costantemente. La zona opera su un antico meccanismo di adattamento umano. Ci abituiamo a tutto e anche alla stabilità. E anche se all'inizio qualcosa in esso sembra scomodo, inaccettabile, scomodo, restandoci dentro, ci abituiamo e cominciamo a percepire questa realtà come l'unica normale.

A livello cosciente, una persona si rende conto di essere impantanata. Allora perché non fa niente? E qui funzionano i meccanismi profondi. Quando si pensa a obiettivi che si trovano al di fuori della zona delimitata, una persona inizia a capire che ciò richiederà cambiamenti fondamentali nella realtà.... A livello profondo, gli antichi istinti dicono che "là" è potenzialmente pericoloso, poiché i risultati dell'andare "là" sono imprevedibili e non possono essere calcolati con il solito schema. Una persona inizia immediatamente a provare stress con tutte le sue emissioni ormonali e "accende" la difesa inconscia, immergendosi più a fondo nella sua "palude" ed erigendo una recinzione di tre metri attorno ad essa. Lo stress si attenua immediatamente, ritorna la sensazione di benessere. La motivazione svanisce, la persona sente di aver fatto un tentativo di uscire e il fatto che non abbia successo non lo infastidisce molto e rimane tranquillamente nella zona fino al prossimo "attacco motivazionale".

Non esiste una risposta universale a questa domanda. Il fatto è che gli esperti nel campo della psicologia spesso consigliano a tutti di andare oltre il solito, sostenendo che questo è incredibilmente utile. Ma gli psicoterapeuti più cauti e persino diffidenti, che si occupano di stati mentali e disturbi borderline, assicurano che tutti i progressi avvengano individualmente e se una persona ha seri problemi oggettivi al momento, è meglio lasciare tutto così com'è. Comunque, finché i problemi non saranno risolti. Altrimenti, puoi "incontrare" non solo un disturbo temporaneo, ma anche una deviazione mentale permanente.

Si dovrebbe notare che per la maggior parte delle persone che non hanno problemi esterni significativi e prerequisiti per complicazioni mentali, lasciare la zona di comfort non farà male e aiuterà anche nell'auto-miglioramento, nelle relazioni, nella carriera, nell'autorealizzazione... Spesso la vita stessa ci butta fuori da una comoda "palude", si verificano alcuni eventi che violano radicalmente le solite reazioni e azioni meccaniche: divorzio, partenza del partner, licenziamento improvviso, morte di una persona cara e altri gravi shock. Di solito, se osservi attentamente, ciò accade proprio quando la persona è già sull'orlo o in un processo di stagnazione personale. Quindi la vita ci costringe con la forza ad andare avanti, oltre, per raggiungere nuove vette. Ma vale la pena aspettare problemi e "calci" dall'esterno, se puoi iniziare da solo cambiamenti positivi?

Vale la pena fare i passaggi di uscita per una serie di motivi. I bisogni umani stanno crescendo. E anche se sembra che nulla nella vita stia cambiando, i bisogni aumentano ancora ed è importante che una persona stia al passo con loro. Ecco alcuni esempi illustrativi. Da bambini eravamo felici quando accendevano un cartone animato e ci regalavano delle caramelle. Quando siamo maturati, abbiamo smesso di provare la stessa gioia nel guardare un film d'animazione e le caramelle, le nostre esigenze sono diventate diverse. Queste metamorfosi si verificano continuamente nel corso della vita. In precedenza, i viaggi e le crociere all'estero erano un lusso, qualcosa di invisibile e irraggiungibile, ma oggi, secondo le statistiche, ogni terzo abitante del pianeta investe di tanto in tanto in viaggi. È solo globalizzazione? O è, ancora, nel cambiare le forme dei bisogni?

Ci sono molti modi la cosa principale è capire chiaramente la necessità e iniziare ad agire. La realtà attuale è tutt'altro che l'unico modo di sviluppo, ci sono ancora molte opzioni per gli eventi e non bisogna aver paura di lasciare una "palude" così familiare e prevedibile per ricevere opportunità incredibili e ampie come ricompensa.

Molto spesso, gli esperti raccomandano agisci quando esci dalla tua zona di comfort secondo un piano d'azione chiaramente delineato. Ricordiamo quelle "trappole" che il nostro "io" inconscio tenderà, e queste saranno paure e incertezze, stress. È necessario un piano per costringerti a superare le risposte stressanti. Se non funziona, in questa fase di solito termina un altro tentativo fallito di uscire o espandere lo spazio confortevole personale.

Se non hai un obiettivo, non ci sarà un "faro", un punto di riferimento importante che aiuterà ad espandere i confini di uno spazio confortevole. Annota tutti gli obiettivi che vorresti raggiungere, non importa quanto strani o incredibili possano sembrare. Ricordati di formulare correttamente i tuoi obiettivi. Non c'è un obiettivo per comprare un'auto, ma c'è un obiettivo per ottenere libertà di movimento, per poter viaggiare in auto. Non può essere l'obiettivo di milioni di dollari. L'obiettivo è vivere in abbondanza, permettersi acquisti costosi e un milione è uno dei compiti. Se vuoi, allora il compito è per te. Basta calcolare l'importo richiesto di fondi e iniziare a cercare la loro fonte: un nuovo lavoro, un lavoro part-time, giocare alla lotteria.

Imparare a fissare obiettivi non è così difficile. Chiediti perché in genere hai bisogno di questo o quello desiderato: denaro, connessioni, relazioni, opportunità? La risposta sarà la dichiarazione dell'obiettivo. Più obiettivi crei, meglio è. Distribuisci gli obiettivi in ​​base alle scadenze, se necessario, fissa determinate scadenze per te stesso, questo aiuterà a far fronte alle paure quando parti e sarà anche un ottimo esercizio nella definizione degli obiettivi.

Più spesso immagina cosa otterrai, cosa diventerai quando l'obiettivo sarà raggiunto, fissa i tuoi sentimenti, ricordali. Questa diventerà la base della motivazione. Non appena c'è il desiderio di mollare tutto e tornare lontano dallo stress tornando al solito "pantano" psicologico, riproduci questi sentimenti nella tua memoria, diventeranno "ancore" che ti aiuteranno a tornare al corso desiderato.

La motivazione senza la definizione degli obiettivi è impossibile, motivo per cui questa è la seconda fase del lavoro per espandere e lasciare la tua zona di comfort. Se ci sono problemi con la volontà, vale la pena acquisire partner e collaboratori affidabili. Condividi i tuoi obiettivi e le tue idee con i tuoi cari, l'amico, la fidanzata, la persona amata, ma concorda immediatamente con lui che puoi cambiare idea a metà strada, chiedigli di guidarti con insistenza verso l'obiettivo, nonostante le violente proteste. La motivazione è particolarmente facilitata se un collega decide di muoversi verso l'obiettivo con te, frequenta con te sessioni di formazione, lezioni, corsi di lingua mongola, un ballo di gruppo, una clinica dentistica, un corso di guida o una scuola di sopravvivenza in condizioni estreme. Ti rallegrerà quando ti sentirai male, ti calmerà quando le paure iniziano a prevalere e alla fine ti farà vergognare.

Come in ogni questione importante, non dovresti saltare i tuoi personali "colpi di palude" psicologici al galoppo. Lasciare la zona di comfort richiede coerenza, passare da una fase all'altra, trovare errori, analizzare i cambiamenti, adeguare i piani. Questo lavoro non è fatto in un colpo solo. Più veloce è l'inizio, maggiore è la probabilità di commettere errori critici. Agiamo gradualmente, passando dagli obiettivi alla formazione della motivazione, dagli obiettivi facili a quelli più complessi. Attieniti al piano che hai redatto, rispetta le scadenze. Ricorda che un'uscita rapida da uno spazio confortevole aumenta la probabilità di un disturbo mentale, un esaurimento nervoso.

Ma non cercare di giustificare la tua inerzia con il gradualismo.... Se ritieni di poter fare di più, ma rallenta, giustificandolo con il fatto che è consigliata un'espansione regolare, allora, in effetti, hai un problema - o con gli obiettivi, o con la motivazione, o con entrambi.

Se hai passato metà della tua vita con un libro sul divano, ovviamente non dovresti correre subito all'aeroporto più vicino per lanciarti con il paracadute... Se non hai mai praticato sport, non dovresti mettere il primo obiettivo di sollevare un bilanciere, il cui peso supera il tuo di una volta e mezza. Gli estremi sono un altro pericolo di cui essere consapevoli in anticipo. I primi cambiamenti positivi sono generalmente spinti agli estremi.

Non appena sentiamo che l'uscita non è diventata un trucco mortale e ha persino portato nuovi piaceri, ci ha permesso di sentire il gusto della vita che hai già dimenticato, il controllo sulla crescita dei bisogni può essere ridotto al minimo. Il corpo inizierà a richiedere adrenalina e questo minaccia di conseguenze spiacevoli, lesioni, esaurimenti mentali. Non dovresti precipitarti a capofitto nel nuovo, dando tutta la tua forza, gli esperimenti con nuove relazioni non porteranno al successo se ce ne sono molti e non guadagnerai tutti i soldi.

Controlla te stesso, annota ogni giorno i cambiamenti che ti sono accaduti nel tuo diario personale. Finché formuli il sentimento in una parola. l'oggettività, l'adeguatezza della percezione della realtà aumenta, che è ciò di cui abbiamo bisogno.

Non ci sono limiti di età per espandere la tua zona di comfort. Un esempio di ciò possono essere i pensionati che, solo dopo essersi meritati un meritato riposo, hanno scoperto il mondo, nuovi hobby, si sono sposati e hanno ottenuto un successo significativo in qualsiasi campo. Ci sono moltissimi esempi del genere.Se l'età ti dà fastidio, crea per te una selezione di informazioni sulle persone che, alla tua età, sono riuscite a cambiare la loro vita abituale. Pensaci più spesso, guarda film biografici, leggi libri. Ciò fornirà ulteriore motivazione.

Di solito, le persone anziane hanno più difficoltà ad attraversare i confini della loro zona di comfort. È difficile per loro cambiare le loro solite azioni, atteggiamenti, il proprio atteggiamento, sono più inclini alle paure e persino alle fobie. È più difficile per loro stabilire obiettivi, perché spesso sembra che sia troppo tardi per ottenere qualcosa o che non abbia senso.

In breve, questa è la base della tecnica per uscire dalla zona di comfort. Per quanto riguarda i consigli pratici, eccoli.

• Espandi la tua cerchia sociale... Anche se sei un introverso con esperienza, vale la pena consentire una nuova comunicazione nella tua vita. Lascia che sia la comunicazione su Internet per cominciare, portala gradualmente ai vicini, agli estranei nel negozio, alla fermata dell'autobus, per strada. Ricorda che espandere la cerchia delle comunicazioni apre ulteriori opportunità per raggiungere i tuoi obiettivi, perché tra le nuove conoscenze potrebbero esserci persone molto utili che ti aiuteranno.
• Viaggiare. Non è necessario indebitarsi immediatamente e comprare un biglietto per lontani paesi caldi. Viaggiare non richiede affatto grandi capitali. Inizia con un viaggio di fine settimana nella città vicina, visita le sue attrazioni, i musei, vai a teatro, nei caffè. Fai una sortita nel bosco. Solo una condizione è importante: il posto deve essere sconosciuto, non avresti mai dovuto essere lì prima. È questo fattore che fornirà novità di sensazioni e nuova esperienza.
• Aggiungi piccole cose alla tua vita ogni giorno. Stiamo parlando di qualcosa che non viola in modo significativo i confini della "palude", ma crea comunque una sensazione di novità. Prova a cucinare un nuovo piatto dal solito set di prodotti. L'azione è semplice, ma l'effetto è colossale. Invece di un romanzo rosa, scegli un giallo o un thriller da leggere la sera. Compra scarpe nuove, anche se quelle vecchie sono ancora "da qualche parte".
• Espandi il tuo potenziale. Se non è previsto un cambio di lavoro, chiedi al manager di integrare le tue normali mansioni con qualcosa di nuovo, qualcosa che non dovevi fare prima. La partecipazione a un nuovo progetto, una nuova posizione e persino un cambiamento nell'orario di lavoro aiuteranno sicuramente a vivere il flusso della vita in modo diverso, più pienamente.
• Cambia la tua routine quotidiana. Non dovresti farlo in modo drastico, ma piccoli aggiustamenti non faranno male. Aggiungi alla tua giornata un'ora di passeggiata nel parco, non aver paura di rovinare la falsa stabilità e le comodità pericolose costringendoti a fare una passeggiata serale prima di andare a letto. Se è incredibilmente difficile da fare, il che è molto, molto probabile, prendi un animale domestico, come un cucciolo. Dovrai camminare con lui in ogni caso.
• Imparare a... Nuove conoscenze e abilità non fanno mai male. Non deve essere la fisica quantistica o le basi della microbiologia. Iscriviti a un corso di lingua straniera, la sua conoscenza ti tornerà utile sia in viaggio che nella ricerca di un nuovo lavoro più promettente. Impara a lavorare a maglia, ricamare, piegare immagini di straordinaria bellezza da strass, scolpire dall'argilla, dedicare almeno un'ora al giorno all'allenamento, utilizzare tutte le opportunità per questo: libri, manuali, webinar, video di formazione, articoli di professionisti. Una condizione importante è che il tuo corso di formazione sia sufficientemente intenso da ottenere l'effetto di lasciare la tua zona di comfort.
• Porta te stesso al livello successivo. A questo punto hai già uno strato di conoscenze, abilità e abilità. Portali a un nuovo livello, migliorali, usa i consigli di esperti, comunica in gruppi di interesse, leggi la letteratura specializzata.
• Risolvi vecchi problemi. Il periodo in cui esci dalla tua zona di comfort è un buon momento per affrontare problemi che sono stati rimandati da molto tempo. "Poi" è arrivato.