Autostima: definizione, livelli e modalità di innalzamento

Molto nella nostra vita dipende da come ci sentiamo. Si tratta di autostima. Influenza le nostre carriere e le relazioni con le persone, è importante per mantenere l'armonia interiore. Cosa succede e se è soggetto a correzione, questo articolo lo dirà.

La psicologia moderna dell'autostima chiama il sistema di idee di una persona su se stesso, sulla sua personalità, sul posto nella società, sulle sue qualità e sui suoi meriti. L'autostima è una manifestazione di autocoscienza. Una persona differisce dagli animali nella capacità di valutare se stessa, e sono queste caratteristiche che gli permettono di fare le sue scelte di vita.

La definizione in senso più ampio implica la capacità di una persona di valutare criticamente le proprie azioni e i tratti caratteriali di base, di provare diverse alternative e opportunità. L'autostima ci aiuta a fissare degli obiettivi e a muoverci verso di essi. Il significato della parola include anche una certa soddisfazione morale. Le persone con una normale autostima mantengono facilmente l'armonia nelle loro anime, hanno fiducia in se stesse, non soffrono di conflitti interni. Quando si forma l'autostima, una persona combina nel campo generale le sue idee su se stesso, ottenute confrontandosi con coloro che lo circondano e alcune linee guida di vita. I punti di riferimento cambiano nel tempo. Se un paio di secoli fa la capacità di ballare ai balli era considerata preziosa, oggi la capacità di ballare non intacca l'autostima della maggior parte delle persone. Ci sono anche valori eterni come la decenza, l'onestà, la responsabilità, la gentilezza, il coraggio, ecc. Influiscono sull'autostima in ogni momento.

L'autostima può variare: in alcune situazioni aumenta, in altre diminuisce leggermente temporaneamente, tutto dipende dal fatto che ci piacciamo in un determinato periodo di tempo nelle circostanze in cui ci troviamo.

Gli psicologi ritengono che l'autostima includa due componenti che interagiscono costantemente nella struttura della nostra percezione di sé. La formula è piuttosto semplice: cognitiva più emotiva.

• La parte cognitiva consiste nelle idee personali di una persona su se stessa e sui suoi tratti, abilità, carattere, sui pro ei contro. C'è un'autocoscienza attiva, una persona conosce se stessa per tutta la vita.
• La parte emotiva consiste nell'atteggiamento di una persona nei confronti di se stessa, una valutazione interna. Questi sono i sentimenti che le persone provano per se stesse, approvazione o mancanza di ciò, rispetto o mancanza di rispetto, amore e accettazione.

La caratterizzazione di questa struttura è piuttosto arbitraria ed è importante solo per i teorici. In pratica, entrambi i componenti agiscono come una singola unità. Cioè, tutto ciò che apprendiamo su noi stessi trova questa o quella risposta emotiva in noi, ha un certo colore emotivo. Questa unità dà origine ad ampie opportunità: supporta l'autocontrollo morale interno, l'autostima, che influenzerà sicuramente l'autorealizzazione di una persona in diverse aree della sua vita.

Le persone hanno adottato una scala semplificata di autostima, si ritiene che sia normale o anormale - sopravvalutata o sottovalutata. Nell'ambiente professionale degli psicoterapeuti e degli psicologi clinici, la gradazione è più ampia. Gli esperti distinguono tra autovalutazione ottimale e non ottimale. Perché? Perché le persone raramente "si adattano" a determinati standard e norme, e molti tendono a valutarsi leggermente al di sopra della media, e alcuni - al di sotto della media. Ma in entrambi i casi non si parla di patologia. Entrambe le opzioni sono considerate accettabili e oggettive.

Parlano anche di una valutazione adeguata e inadeguata di sé.

I suoi criteri sono abbastanza semplici: una tale valutazione dei propri punti di forza e di debolezza è, nel complesso, corretta e stabile. Le idee di una persona su se stesso corrispondono al livello delle sue capacità e abilità. Allo stesso tempo, la valutazione morale di una persona su se stessa può essere sia negativa che positiva. Se una persona dice che non balla, perché è goffo come un ippopotamo, questo ha un colore emotivo negativo, ma nel complesso corrisponde alla realtà e non causa alcuna sofferenza morale nell'individuo a riguardo.

Se una persona ha un'adeguata autostima oggettiva, è in grado di valutare ragionevolmente i suoi desideri e le sue capacità, i suoi compiti e le sue capacità. I suoi obiettivi nella vita sono realistici, spesso li raggiunge, sale facilmente la scala della carriera, costruisce relazioni con le persone. È capace di una sana autocritica che non si trasforma in uno stato nevrotico. La normale autostima consente a una persona di calcolare alcune delle principali conseguenze delle sue decisioni e azioni.

Sono possibili deviazioni verso l'alto o verso il basso. Nel primo caso si forma un'autostima sopravvalutata, nel secondo - sottovalutata. E qui molto dipende dal livello delle deviazioni. Piccoli eccessi o sottovalutazioni sono estremamente diffusi e in generale possono essere attribuiti alla norma, poiché non influenzano il comportamento di una persona, non gli complicano la vita. Una stima instabile al di sotto della media può essere facilmente corretta se necessario, e una stima instabile è al di sopra della media e non necessita di essere corretta - una persona merita un atteggiamento rispettoso verso se stesso, si apprezza e questo lo aiuta.

Sfortunatamente, sempre più spesso, gli specialisti hanno recentemente notato deviazioni significative nell'autostima. In questo caso, sia l'eccessiva sopravvalutazione che la diminuzione dell'autopercezione influenzeranno sicuramente la vita di una persona, le sue azioni e decisioni, rendendo la sua esistenza a volte insopportabile. Separatamente, va detto dell'autostima sopravvalutata e sottovalutata. Individui che sopravvalutano significativamente i propri talenti e capacità ci circondano ovunque. Sono in qualsiasi squadra, in qualsiasi azienda. Una tale persona cerca di essere al centro degli eventi, in bella vista, dà consigli facilmente e fastidiosamente, ama guidare in ogni situazione, dominare.

L'importanza personale di una persona simile è esagerata, perché spesso non è supportata da nulla - non c'è né l'esperienza adeguata, né il livello di conoscenza, né tratti caratteriali che corrispondano ai compiti assunti. Ciò non impedisce a una persona di inventare la propria immagine e adorarla. Tali individui non percepiscono critiche, sono dolorosi e talvolta ostili a semplici osservazioni o indicazioni di errore. Non apprezzano e non possono ascoltare le opinioni degli altri se differiscono dalle proprie.

Le persone con un'alta autostima si considerano giuste in tutto e sempre. Se qualcosa va storto, saranno colpevoli degli altri, così come delle circostanze, degli eventi, ma non di se stessi. Il loro comportamento è spesso manifestamente arrogante, si comportano in modo indipendente, non sanno accettare l'aiuto degli altri, non lo chiedono.

Il più delle volte, se provi a far notare a una persona del genere il suo lato debole, rifletterà militantemente l'osservazione, trasformando immediatamente la debolezza in forza. Ad esempio, se sottolinei un'irragionevole testardaggine, è probabile che la persona con un'alta autostima indichi che non si tratta di testardaggine, ma di determinazione e perseveranza. Se lo indichi all'avidità, la chiamerà sicuramente frugalità e prudenza.

Le persone con un'alta autostima spesso amano essere "eroiche" per lo spettacolo. Se non ci sono spettatori, non faranno grandi gesti e azioni nobili. Di norma, hanno bisogno dell'approvazione pubblica come carburante per il loro orgoglio, sono caratterizzati da un atteggiamento sprezzante o sdegnoso nei confronti degli altri. È molto difficile per queste persone costruire relazioni familiari felici, è difficile essere loro amici e avere relazioni d'affari. Se una persona del genere ottiene l'accesso al potere, è quasi impossibile lavorare sotto la sua guida, perché per un amante di sé non costa nulla umiliare o offendere un subordinato.

Ma gli individui con un deficit di autostima sono difficili da distinguere all'inizio. Sono invisibili nella squadra, perché preferiscono non essere in vista. All'inizio, queste persone danno spesso l'impressione di essere modeste, e questo addirittura dispone. Ma dopo aver parlato ancora un po' con lui, scoprirai i lati non più piacevoli.

Una persona ha bisogno del sostegno degli altri. Senza di essa, si sente come nell'epicentro di un'esplosione atomica. Dipende dalle opinioni e dai giudizi di altre persone, è facilmente ispirato, è spesso e facilmente manipolabile. Cambia facilmente idea in favore di uno sconosciuto imposto e viceversa. La bassa autostima impedisce a una persona di assumersi qualsiasi responsabilità. Molto spesso, in ogni occasione, sposterà la responsabilità dalle sue spalle agli altri. Questo vale anche per la responsabilità delle proprie azioni - "Ho fatto questo perché l'hai deciso tu", "Non avrei commesso un errore se non fosse stato per te".

Spesso, la bassa autostima è accompagnata da un'ampia varietà di complessi di inferiorità, fobie. Tali personalità sono eccessivamente vulnerabili, possono essere offese non solo con una parola, ma anche con uno sguardo casuale.Di norma, non possono creare relazioni a tutti gli effetti ea lungo termine, difficilmente mantengono contatti amichevoli. Spesso, la bassa autostima diventa la causa della costante autoflagellazione, quando una persona è troppo esigente con se stessa, soffre di perfezionismo. In questo caso, la meschinità è peculiare per loro, sono inclini all'invidia. Possono vendicarsi in modo squisito e sofisticato.

A volte le persone con bassa autostima iniziano in modo dimostrativo a provare qualcosa agli altri, e questo diventa sempre la causa di azioni brillanti ma inadeguate che causano risate e smarrimento, paura e rifiuto nella società. Come gli amanti di sé, coloro che non amano se stessi tendono ad essere egoisti. Ma questi sono egoisti qualitativamente diversi. Si sentono costantemente dispiaciuti per se stessi, coltivano i loro fallimenti e problemi. Sono così assorbiti dalla loro sofferenza che sono praticamente incapaci di notare gli altri, amare, sostenere, entrare in empatia.

Il ruolo dell'autostima è alto. È molto più ampio e versatile di quanto siamo abituati a pensare.

• Regolatore - dipende dal grado di adeguatezza dell'autovalutazione quali decisioni prenderà una persona, quali azioni farà alla fine. È anche un autoregolatore delle azioni, che non consente a un individuo di oltrepassare determinati confini.
• Protezione - il livello di autostima mantiene lo stato mentale di una persona in uno stato stabile, garantendo l'adeguatezza del suo comportamento e delle sue reazioni.
• Fattore di sviluppo - l'autostima con le sue fluttuazioni periodiche è necessaria per lo sviluppo personale, aumentare le proprie conoscenze, abilità, padroneggiare nuove attività, cambiamenti qualitativi nella vita.
• Riflessione - il tipo e il livello di percezione di sé consente a una persona di confrontare la realtà e le sue convinzioni, di valutare correttamente il suo posto nel mondo.
• Armonia - grazie ad un'adeguata autostima, una persona sperimenta emozioni adeguate, è soddisfatta di se stessa, sperimenta la felicità.
• Adattamento - nei meccanismi adattivi, quando una persona deve ricostruire urgentemente sotto determinati cambiamenti esterni, abituarsi a una nuova società, condizioni, è la conoscenza di sé che facilita la dipendenza.
• Motivazione - l'autostima ci permette di andare avanti, ci stimola a raggiungere gli obiettivi, perché per ognuno è fondamentale che pensi a se stesso quando svolge i compiti.

L'autostima regola le nostre attività dall'inizio alla fine di ogni azione. È grazie al suo segnale forte "Stop!" ci fermiamo quando ci rendiamo conto che stiamo facendo qualcosa di sbagliato, il che comporterà sicuramente il vizio dell'autocritica o dell'insoddisfazione verso noi stessi.

Spesso una persona con un'autostima inadeguata viene incolpata per il fatto che le sue idee su se stesso sono esattamente così. Ma vale la pena incolpare una persona se la formazione di un sistema di idee dipende da molti fattori?

Nel processo di interazione con la società, si forma una connessione tra la realtà e il proprio senso di "io". I bambini iniziano a prendere coscienza della loro personalità all'età di un anno, ed è da questa età che inizia l'influenza dei fattori che influenzano l'autostima finale. Prima della scuola e nelle classi primarie, i bambini non sono ancora in grado, a causa della loro età, di analizzare adeguatamente i propri vantaggi e svantaggi, di confrontare le reali possibilità con le capacità. A questa età la situazione è nelle mani degli adulti, sono loro che creano le basi, formando le prime idee su cosa è lecito e cosa no, cosa va lodato e cosa condanna.

Se le azioni di genitori, educatori, insegnanti e mentori in questa fase sono sbagliate, allora sono loro che danno un potente impulso all'inadeguatezza dell'autostima di una persona in crescita. Quali errori possono essere interessati?

• Le pene, nel loro grado, non corrispondono alle circostanze e al grado di colpa del minore.
• Le punizioni sono ingiuste, immeritate.
• Troppo frequenti “ode” elogiative al bambino che non hanno giustificazione oggettiva.
• Un confronto offensivo di un bambino con gli altri, progettato per indicare la sua debolezza, mancanza di capacità e talenti, disobbedienza.
• Erezione del bambino "su un piedistallo" in famiglia o nella squadra scolastica.
• Frequente focalizzazione consapevole dell'attenzione del bambino sui suoi errori e fallimenti.

Per i bambini, l'opinione degli altri non è particolarmente importante, per loro è importante l'atteggiamento e l'amore dei loro genitori. Ma già dall'adolescenza, la situazione sta cambiando: l'opinione dei coetanei diventa una priorità. E questa influenza persiste per tutta la vita di una persona.

La valutazione del proprio "io" è influenzata dal carattere di una persona e dal suo temperamento. Le persone più suscettibili e sensibili hanno maggiori probabilità di essere soggette a deviazioni dalla norma di valore in una direzione o nell'altra rispetto agli individui meno emotivi e calmi.

Se una persona è più incline alla posizione di un introverso, l'opinione degli altri non è così dolorosa per lui e nella maggior parte dei casi non influisce sulla sua valutazione di se stesso. Gli estroversi hanno un'immagine diversa: per loro la società e la capacità di comunicare con comodità sono di fondamentale importanza.

Ognuno ha il suo. Uno vuole avere uno yacht dal mare bianco come la neve e possedere una società, l'altro è finalizzato solo al modesto approvvigionamento delle necessità quotidiane della sua e della sua famiglia. Come l'autostima stessa, le aspirazioni sono eccessive o sottovalutate, inadeguate. Adeguati sono quei livelli in cui le capacità corrispondono all'obiettivo, consentono di raggiungerlo. Ovviamente, un laureato con pochi punti ottenuti negli esami non dovrebbe fare domanda alla migliore università del paese, e un impiegato con uno stipendio basso non dovrebbe cercare uno yacht da mare. Se lo fanno, possiamo parlare della presenza di affermazioni esagerate.

Il livello basso si osserva in chi ha reali opportunità, ma non le sfrutta per alcuni motivi personali, ad esempio per paura di fallire. Gli esperti sono sicuri che non è un livello sopravvalutato di affermazioni che distorce la personalità e rovina di più la vita, ma uno ridotto.

Una persona può lavorare da sola sui problemi di autostima. Ma se la situazione è già chiaramente patologica, puoi e dovresti chiedere aiuto a uno specialista, ad esempio uno psicoterapeuta. Gli esperti concordano sul fatto che una sottovalutazione è più facile da correggere e che speciali tecniche e tecniche psicologiche aiutano a sollevarla. Ridurre l'autostima troppo alta è sempre più difficile, ci vorrà un lavoro lungo e scrupoloso su te stesso. La buona notizia è che una persona che si rende conto di avere un'autostima sopravvalutata ha già intrapreso il percorso della terapia - è stata anche in grado di autovalutarsi criticamente, il che significa che ha già iniziato a lavorare per sviluppare un'adeguata percezione di lui stesso.

Il consiglio generale di cui Internet è ricco può avere risultati piuttosto mediocri. Sì, la meditazione e l'arteterapia sono utili, ma non sempre efficaci. Innanzitutto, è necessario decidere in quale particolare area la valutazione è inadeguata: professionale, personale o altro. Su un pezzo di carta, scrivi la tua visione di come sviluppi le relazioni con gli altri, lavori, come valuti il ​​tuo aspetto, le capacità intellettuali, le tue conoscenze, gli hobby, valuta la tua famiglia e i tuoi amici. Valuta ogni area su una scala di dieci. L'adeguatezza è indicata da un risultato di circa 5 punti in ciascuna area. Di conseguenza, più di 7 e meno di 3 sono risultati allarmanti e la correzione dovrebbe essere effettuata proprio in quelle aree problematiche in cui la valutazione è inadeguata.

Fai un piano, indica cosa manca per normalizzare la percezione di quest'area. E mettiti all'opera.

• Non paragonarti agli altri. Ognuno di noi è una personalità unica che non ha analoghi.
• Cerca di notare più bellezza intorno, chiari pensieri di negatività. Tali pensieri sono il magnete più forte per il fallimento.
• Mentre lavori su un compito, mira solo al successo. I fallimenti arrivano a coloro che inconsciamente se li aspettano.
• Sorridi sempre di più a te stesso e agli altri.
• Comunica di più, non evitare l'aiuto degli altri, chiedi se ne hai bisogno.
• Trova un lavoro da sogno o un hobby interessante in cui puoi rivelare le tue capacità al meglio. In questo caso, la lode sarà sempre giustificata.