Come dormire bene su un cuscino ortopedico?
Una persona dovrebbe dormire a sufficienza, perché la mancanza di sonno provoca varie malattie. Un cuscino è una parte importante del buon sonno. Sempre più persone stanno abbandonando le classiche opzioni per i cuscini (in piuma e con imbottitura sintetica) e optando per quelli ortopedici, perché sostengono meglio il collo e la colonna vertebrale. In questo articolo parleremo di come utilizzare correttamente un tale accessorio per dormire, in quale posizione sdraiarsi, quando scegliere un cuscino con una tacca e un rullo. Imparerai anche consigli utili per l'utilizzo del cuscino ortopedico.
In che posizione andare a letto?
Durante il sonno, si dovrebbe sdraiarsi in modo tale che il collo non si pieghi, e quindi è necessario un cuscino per sostenerlo. I podologi mettono l'accento su questo: utilizzare il cuscino più per il collo, non per la testa (la testa non ha bisogno di essere sollevata e sostenuta allo stesso modo del collo). Quando una persona dorme sulla schiena, si sdraia sul cuscino solo con la testa e il collo e le spalle rimangono inutilizzate. Ma se hai scelto un prodotto con due rulli (due piani che differiscono in altezza), il collo si alza a causa del rullo alto e la testa scende.
Lo stesso accade quando si dorme di lato: le spalle dovrebbero essere sotto il cuscino (se si tratta di un cuscino normale) e quando il supporto ha due piani, il rullo basso è per la testa e quello alto per il collo. A molte persone piace dormire a pancia in giù, anche se gli esperti non consigliano di farlo.
Tuttavia, se sei nella categoria che si addormenta solo a pancia in giù, sepolto in un cuscino, avrai bisogno di un modello in gel morbido dalla forma regolare.
Quando ti addormenti, assicurati che la colonna cervicale sia comoda, altrimenti, nella migliore delle ipotesi, semplicemente non dormirai abbastanza, nella peggiore delle ipotesi puoi guadagnare l'osteocondrosi.
Un sonno sano è quando è possibile raggiungere la posizione anatomicamente corretta di tutte le parti importanti del corpo: la posizione corretta della testa, del collo e dell'intera colonna vertebrale. Questo è il tuo assistente principale: un cuscino ortopedico.
Come usare correttamente il cuscino?
Devi imparare a dormire su un cuscino ortopedico da solo, capendo quale forma è più adatta per quale posizione di riposo. Così, il semplice cuscino rettangolare classico è versatile e adatto a tutti. Ma chi ama dormire dalla sua parte deve scegliere un cuscino con una rientranza per la spalla.
Tali prodotti hanno un'altezza maggiore e sarà comodo per le persone in sovrappeso dormirci sopra. Per gli adulti sono disponibili anche cuscini ortopedici con imbottiture. Sono adatti a chi dorme supino o si gira spesso sul fianco sinistro o destro. Le ultime due opzioni sono molto popolari: cuscini con scanalature e cuscini con rulli di diverse altezze.
Consideriamoli in modo più dettagliato.
dentellato
Tali esemplari sono progettati per dormire dalla loro parte. La tacca aiuta a fissare il rachide cervicale in modo uniforme, il che crea comfort durante il riposo. L'altezza sul lato della tacca è leggermente più alta, e questo è ciò che aiuta a posizionare correttamente la testa e il collo. È molto comodo sdraiarsi in questa posizione e puoi dormire tutta la notte. E per ottenere un comfort ideale, è meglio scegliere un prodotto ortopedico con effetto memoria e tacca anatomica.
Quando si utilizza un cuscino del genere, osservare le seguenti regole:
- non mettere le mani sotto il cuscino;
- l'accessorio viene utilizzato solo in posizione orizzontale, non in verticale;
- dormire esclusivamente sulla parte convessa;
- se dormi sulla schiena su un cuscino del genere, allora dovrà essere ruotato in modo che la tacca sia in alto, poiché è progettata in modo che la spalla prenda una posizione comoda mentre dorme su un lato.
Con rulli di diverse altezze
Le dimensioni standard per un tale accessorio sono 44 cm di larghezza, 28 cm di lunghezza e 6 cm di altezza. È comodo metterlo sotto la testa quando si dorme sulla schiena. In questa posizione, è ideale utilizzare un cuscino con imbottiture, che riduce significativamente il carico sulla colonna vertebrale. Otterrai una distribuzione uniforme del peso e sarai in grado di riposare completamente.
Questa posizione migliora la circolazione sanguigna nella testa. Ma dormire dalla tua parte sarà più difficile, sebbene sia anche consentito. Per questo è meglio sdraiarsi su un materasso duro. Esistono diverse regole per l'utilizzo di cuscini ortopedici con rulli di diverse altezze.
- L'accessorio è progettato per supportare solo il collo, non la testa.
- Quando acquisti un prodotto, tieni presente che è a doppia faccia (con due rulli). Un rullo è diverso in altezza, l'altro sarà più basso. Ma la scelta del rullo dipende sempre dalla tua posizione durante il sonno.
- Quando dormi su un fianco, metti un rullo basso sotto la testa: in questo caso, il collo sarà all'altezza. Fai il contrario se dormi sulla schiena.
- Con l'uso corretto di cuscini ortopedici di questo tipo, il carico sulla testa e sulla colonna vertebrale dovrebbe essere alleviato, mentre il collo si piegherà solo nella sua posizione naturale.
Per coloro che soffrono di osteocondrosi, sono consigliati anche tali cuscini, ma non per dormire sullo stomaco. Puoi adattare il prodotto scegliendo la posizione dell'embrione, appoggiato su un fianco o a faccia in su: come si può dormire comodamente, purché la colonna vertebrale non sia tesa.
Suggerimenti utili
All'inizio, potrebbe sembrare che dormire su un cuscino del genere sia scomodo, ma non dovresti rinunciare immediatamente a questo utile accessorio per dormire. Gli esperti dicono che questo è normale quando si passa da un cuscino classico a uno ortopedico. Ci vorrà del tempo per abituarti alle nuove condizioni e al corpo e al corpo - alla posizione corretta. Dopo un paio di mesi, sentirai la differenza e vedrai i benefici di un tale prodotto, e il disagio primario sarà sostituito da un sonno sano.
Il massimo beneficio si può ottenere solo con l'uso corretto del cuscino ortopedico. Ricorda che solo il collo e la testa dovrebbero essere posizionati su di esso e, per le spalle, scegli un modello con una tacca speciale. Un cuscino del genere non dovrebbe essere girato in posizione verticale per comodità mentre si guardano film o si leggono romanzi, altrimenti si avrà mal di testa e si romperà a causa della tensione dei vasi sanguigni nella regione cervicale.
Se hai già iniziato a usare i cuscini ortopedici, dormi su di essi ogni giorno. Preverranno l'insorgenza di malattie muscoloscheletriche e allevieranno questi problemi se un disturbo spiacevole ti ha già superato. Inoltre, tali prodotti contribuiscono alla giovinezza a lungo termine del collo e del viso, prevenendo la formazione di rughe premature. Puoi dormire su prodotti ortopedici non solo di notte: sono anche abbastanza adatti per il riposo diurno.
Se decidi di abituarti a un sonno corretto e salutare, non cambiare i cuscini: riposa sullo stesso modello giorno e notte.
E per scegliere la giusta opzione di cuscino, presta attenzione alle sue dimensioni e alle proporzioni del tuo corpo. Il supporto per dormire dovrebbe essere adattato alle caratteristiche individuali del tuo corpo. Per calcolare l'altezza corretta dell'accessorio, misurare la distanza dalla base del collo all'estremità della spalla. Al risultato ottenuto si aggiungono letteralmente un paio di centimetri (a volte basta anche un centimetro) per scoprire a quale altezza acquistare un prodotto ortopedico. È difficile per le persone con le spalle larghe scegliere un'opzione individuale, si consiglia di acquistare il cuscino più alto (14-16 cm) e, se necessario, di mettere un rullo aggiuntivo sotto di esso, attorcigliato, ad esempio, da un asciugamano.
