Come migliorare la memoria e la funzione cerebrale?

Se trovi sempre più difficile concentrarti, dimenticare semplici fatti o non riuscire a svolgere compiti che hai affrontato in precedenza, l'esercizio può stimolare la funzione cerebrale. I problemi di memorizzazione e di attenzione possono sopraffare a qualsiasi età e possono essere corretti solo attraverso una corretta alimentazione e un regolare esercizio fisico: esercizio fisico e stress mentale. In questo articolo troverai i modi più efficaci per migliorare la memoria e le funzioni cerebrali.

Gli esercizi mentali non sono gli unici che influenzano le nostre capacità cognitive. Puoi iniziare con l'educazione fisica. Le capacità motorie fini sono direttamente correlate al lavoro del cervello: migliorandolo, puoi sviluppare capacità cognitive. Qualsiasi esercizio fisico può anche influenzare il cervello. Prendi in considerazione tecniche popolari per aiutarti ad allenare la tua memoria e le tue capacità di pensiero.

Prima di tutto, questa è la ginnastica con le dita: sarà sempre utile per lo sviluppo delle capacità motorie. Non è un segreto che i movimenti delle dita siano associati al lavoro del nostro cervello. Più abilmente siamo in grado di eseguire piccoli movimenti precisi con le dita, meglio si sente il cervello. Per stimolare un miglioramento della memoria, puoi fare figure di animali dalle dita, provare a distendere o piegare le dita, resistendo con l'altra mano, provare a piegare un dito, lasciando il resto in posizione statica. È improbabile che uno sviluppo delle capacità motorie fini sia sufficiente per migliorare seriamente la memoria, ma parallelamente ad altre attività, questo sarà di grande aiuto.

Puoi provare a fare i polpastrelli sono esercizi di sviluppo del cervello eseguiti solo con le dita. Sono mirati alla consistenza dei due emisferi, quindi, aiutano a migliorare la memoria e la funzione cerebrale.

Il dito più semplice è collegare il mignolo al pollice da una parte e il pollice all'indice dall'altra. Successivamente, è necessario cambiare successivamente le dita - da una parte passando dal mignolo all'indice, dall'altra - viceversa. È meglio fare gli esercizi regolarmente, la velocità e la precisione sono importanti in essi - all'inizio è meglio farlo lentamente, ma correttamente e nel tempo per aumentare il ritmo.

Per la funzione cerebrale, sarà anche utile classi kinesiologiche. Questi esercizi coinvolgono tutti i gruppi muscolari: durante l'attività fisica, il nostro corpo invia determinati segnali al cervello che possono stimolare l'attività mentale. Questi tipi di allenamenti sono diversi e sono adatti a persone di tutte le età. La cosa più semplice è lo stretching, prova ad allenarti ogni giorno, cercando di allungare i muscoli, ma non con zelo: è meglio farlo dopo i normali esercizi e non portarti a forti dolori.

Un altro semplice esercizio kinesiologico: in posizione eretta, allungati in una corda e tende tutti i muscoli, quindi rilassati completamente e fallo in diversi approcci. Infine, possono aiutare anche gli esercizi di respirazione, ad esempio, respirando alternativamente con diverse narici, chiudendo l'altra con le dita.

L'allenamento per migliorare la memoria, l'attenzione e la velocità di pensiero non richiede alcun simulatore; chiunque può padroneggiare i metodi senza istruttori. La cosa principale è la regolarità delle lezioni, senza di essa non otterrai l'effetto desiderato. Anche se hai poco tempo libero, è importante ritagliarsi almeno qualche minuto, ma tutti i giorni.

Ci sono molti modi per sviluppare l'intelligenza e l'attività cerebrale. Come è noto in psicologia, molte attività semplici e divertenti possono aumentare la capacità mentale e influenzare il pensiero. Si possono provare varie attività per aumentare la memoria, la concentrazione e migliorare la funzione cognitiva.

Se ami leggere, ma noti che non ricordi bene il contenuto, non capisci cosa è scritto o confondi i dettagli della narrazione, puoi provare a raccontare di nuovo ciò che hai letto. Prova a leggere alcune pagine e poi riproduci il contenuto il più possibile. Questo può essere fatto ad alta voce, oppure puoi scrivere la rivisitazione su un pezzo di carta, a seconda di quale sia più conveniente per te. Nel tempo, aumenta il numero di pagine da ripetere, ma non ridurre la lunghezza della tua storia: dovrebbe essere il più dettagliata possibile.

Prova a raccontare nuovamente il contenuto di ciò che hai letto subito dopo averlo letto, dopo pochi giorni, dopo una settimana. Se è difficile, scrivi tu stesso le tesi principali che rivelerai. Prova a farti delle domande prima di leggere. Ad esempio, ogni volta che ti siedi per leggere un libro, cerca di concentrarti su una cosa: o le descrizioni della natura, o l'aspetto dei personaggi, o il dialogo.

Per sviluppare l'intelligenza, il vocabolario e le capacità di memorizzazione, può essere utile anche memorizzare la poesia. Puoi trovare tutte le poesie che ti piacciono, ma ricordalo testi troppo semplici non porteranno risultati, è meglio intraprendere compiti difficili. Puoi prendere una parte della poesia e memorizzarla gradualmente, in modo che tu stesso possa fermarti quando sorgono difficoltà e praticare al tuo ritmo.

Ci sono molte diverse tecniche di apprendimento. Puoi memorizzare intere strofe o memorizzare ogni riga. Cerca di fare riferimento al testo il meno possibile e cerca di riprodurre il più possibile a memoria: è così che ti allenerai e migliorerai i tuoi risultati. Il richiamo, anche se solleva sforzi e dubbi, è un processo importante per lo sviluppo dell'attività cerebrale.

Regolarità e costanza sono molto importanti. - non dimenticare la poesia il giorno dopo averla memorizzata. Prova a ripeterlo a te stesso o ad alta voce più volte al giorno. Allo stesso tempo, è meglio cercare di non sbirciare il libro e cercare di ricordare l'intero versetto nella sua interezza, ma poi dovresti assolutamente rivolgerti al testo e correggere i tuoi errori.

È meglio prendere un lungo verso o una poesia e insegnarli per gradi. Va bene se all'inizio riesci a memorizzare solo un paio di strofe. Stabilisci una regola per aumentare il compito ad ogni lezione, ad esempio, di una strofa, mentre ripeti tutte le precedenti. Questo effetto cumulativo sarà molto utile per la memoria. Se un certo volume causa serie difficoltà, puoi fermarti e ripetere la stessa cosa per diversi giorni in modo che il testo sia saldamente radicato nella tua memoria. Gradualmente, sarai in grado di superare la tua soglia e memorizzare testi più lunghi.

Molti hobby possono essere utili per lo sviluppo delle funzioni cognitive. Prima di tutto, queste sono tutte le attività legate alle capacità motorie fini. Lavoro a maglia, ricamo, scultura, cartapesta, creazione di puzzle: tutto questo ha un effetto eccellente sull'intelligenza di bambini e adulti. Probabilmente puoi procurarti un hobby utile simile scegliendo qualcosa di tuo gradimento.

La cosa principale negli esercizi motori fini è l'accuratezza dei movimenti. Pertanto, ad esempio, mescolare l'impasto della torta non funzionerà e la calligrafia sarà molto utile. È importante che ti sforzi di eseguire correttamente i piccoli movimenti, concentrati nel processo. Nel tempo, godrai non solo del tempo trascorso, ma anche dei risultati del lavoro e del tuo successo nell'attività cerebrale.

Tutti i tipi di cruciverba aiuteranno a sviluppare la memoria, la logica e l'erudizione. Possono essere in formato cartaceo o elettronico, puoi scegliere il livello di difficoltà che sarà in tuo potere e suscitare interesse. Puoi anche cercare cruciverba tematici nelle aree di interesse. Il vantaggio dei cruciverba è che possono essere risolti tra un caso e l'altro, non è necessario dedicare loro del tempo separatamente.

È un gioco interessante e intelligente che può essere un grande hobby. Per ottenere il massimo beneficio, dovresti studiare bene le regole e prenderti il ​​tuo tempo durante il gioco: per avere successo, è importante pensare sia alle tue mosse che a quelle del tuo avversario. Puoi giocare con chiunque - con amici o parenti, sarà utile per tutti.

La cosa buona degli scacchi è che puoi iniziare da qualsiasi livello e non ci sono limiti alla perfezione. Questo gioco può essere un modo divertente per trascorrere il tempo libero. E anche il grande vantaggio degli scacchi è che sviluppano tutte le funzioni cerebrali contemporaneamente.

Le attività di meditazione possono anche aiutare a migliorare significativamente la memoria - combinali bene con hobby ed esercizi utili... Puoi scegliere programmi di meditazione e yoga, andare a lezione con un trainer o provare ad allenarti da solo a casa. Per il tempo della meditazione, devi rimandare tutte le tue attività quotidiane e dedicare tempo a te stesso.

Trova un posto in casa dove nessuno ti disturberà, siediti o sdraiati in una posizione comoda. Concentrati sul tuo corpo, sul battito cardiaco, cerca di rilassare costantemente ogni muscolo. Quindi prova a liberare completamente i tuoi pensieri dalle preoccupazioni quotidiane.Le persone che sono seriamente impegnate nella meditazione raggiungono uno stato in cui non pensano a nulla, ma per questo dovranno studiare a lungo, studiare se stesse e il proprio corpo.

La meditazione è benefica per l'intelletto in quanto ti permette di rilassarti completamente e riavviare tutti i processi di pensiero. Quindi, con rinnovato vigore, puoi iniziare compiti mentali, trovare modi per dare uno sguardo insolito a problemi familiari.

Una buona alimentazione è essenziale sia per la salute fisica che per la prontezza mentale. Il cibo dovrebbe essere sano ed equilibrato, cerca di rinunciare al fast food e ai dolci malsani. Invece, mangia i cibi elencati di seguito che sono considerati particolarmente buoni per la tua mente.

• Noci contengono molti benefici acidi Omega-3, oligoelementi e oli. Stimolano l'attività cerebrale, aumentano la concentrazione e le prestazioni e riducono l'affaticamento. Mangia almeno un paio di noci al giorno e dovresti iniziare a sentire il cambiamento in appena un paio di settimane. Puoi aggiungere le noci alla colazione o al dessert: sono ottime per l'aggiunta a cereali, yogurt, gelato. E anche con loro puoi cucinare primi e secondi piatti, ad esempio, zuppa kharcho o melanzane fritte.
• Fagioli È una fonte di proteine ​​di origine vegetale, estremamente utile anche specificamente per il funzionamento del cervello. I fagioli rossi sono particolarmente buoni per migliorare la funzione cognitiva. Può essere aggiunto a zuppe e secondi piatti ed è un'ottima aggiunta a carne o verdure.
• cioccolato amaro È un dolce sano che è anche buono per concentrarsi e pensare velocemente. Questo prodotto ha un effetto immediato: se hai un evento responsabile, è utile pre-mangiare un pezzo di cioccolato fondente. È anche un'ottima alternativa ai dolci malsani per bambini e adulti.

L'attività cerebrale è importante per risolvere molti problemi: sia nella carriera, sia nell'istruzione, sia nella vita di tutti i giorni. I problemi legati alla memoria, all'attenzione e alla velocità del pensiero sono rilevanti per tutti, indipendentemente dal sesso e dall'età: sono affrontati da studenti, anziani e lavoratori e lavoratrici. Ci possono essere molte ragioni per l'indebolimento dell'attività cerebrale, e ci sono anche abbastanza metodi per migliorare le funzioni cognitive: con semplici esercizi imparerai a pensare più velocemente, ricordare meglio, essere in grado di aumentare la concentrazione e le prestazioni.

Allo stesso tempo, è importante ricordare le regole generali che sono rilevanti per qualsiasi attività.

• La regolarità del completamento dei compiti è molto importante. - puoi dedicare pochissimo tempo agli esercizi, ma non puoi saltarli. La cosa migliore è che se riesci a dedicare loro almeno qualche minuto al giorno, non ci sarà sicuramente alcun senso dalle lezioni una volta alla settimana. Se hai un programma fitto di appuntamenti, alcuni esercizi possono essere eseguiti nel mezzo. Se le lezioni diventano un'abitudine con te, il risultato non tarderà ad arrivare. Se ti manca la motivazione, puoi sempre trovare un hobby gratificante che ti piace.
• Affronta compiti difficili... Se non lasci la tua zona di comfort, non sforzarti, quindi non ci sarà alcun effetto. Se riesci a risolvere il problema senza problemi, rendilo difficile. Anche se commetti errori, questo è il processo di apprendimento. E la motivazione non ti farà aspettare a lungo: sarai orgoglioso di fare esercizi stimolanti e di migliorare l'attività cerebrale.
• Dopo i primi risultati e miglioramenti visibili, non è necessario interrompere la pratica. Devi lavorare costantemente su te stesso per mantenere l'intelligenza. Puoi esercitarti meno spesso, ma almeno a volte torna a hobby o tecniche di gioco utili. Ciò manterrà la tua mente chiara per molto tempo.