Memoria e attenzione di allenamento

I problemi di memoria e attenzione possono essere rilevanti sia per i bambini che per gli adolescenti e per gli adulti. La causa più comune è la mancanza di esercizio, quindi un esercizio regolare può migliorare notevolmente la concentrazione e la memorizzazione. Dall'articolo imparerai le tecniche più efficaci per sviluppare la memoria e l'attenzione a qualsiasi età.

Allenare la memoria e l'attenzione è diverso - spesso gli stessi esercizi aiutano a migliorare sia la concentrazione che la memoria - queste due funzioni cerebrali sono indissolubilmente legate.

Se vuoi sviluppare queste qualità, i seguenti metodi possono aiutarti.

• Imparare le lingue straniere: ora sono necessari per lavoro e viaggi e ti permettono anche di sviluppare perfettamente la tua capacità di memorizzare: scegli la lingua che ti serve o che ti interessa. È importante esercitarsi tutti i giorni, altrimenti non sarà di alcun beneficio per la memoria. Stabilisci una regola per imparare 5-10 nuove parole al giorno. Lavora con loro, applica frasi semplici, imparane di nuove e costruisci gradualmente il tuo vocabolario: presta attenzione alla pronuncia e all'ortografia.
• L'esercizio di Pitagora è considerato efficace per lo sviluppo della memoria e dell'attenzione negli adulti. Ogni sera dovresti ricordare nel modo più dettagliato possibile tutto ciò che ti è successo nell'ultimo giorno: si consiglia vivamente di scriverlo - per tenere una specie di diario.È molto importante, quando si compilano tali record, ricordare tutto in sequenza e non saltare da un evento all'altro. Prendi l'abitudine di rileggere ciò che hai scritto al mattino in modo da poter memorizzare più informazioni contemporaneamente. Nel tempo, inizia a rileggere non solo i record di ieri, ma, ad esempio, i record di un'intera settimana.
• Anche memorizzare poesie a memoria può essere molto utile per la memoria e l'attenzione. Le poesie sono diverse e puoi scegliere quelle giuste per te stesso: è importante che il compito causi difficoltà, ma sia fattibile. Se la tua memoria è davvero pessima, prendi una poesia breve e semplice. Se alcune strofe sono facili per te, puoi affrontare parte della poesia. In tali attività è estremamente importante che le poesie non vengano dimenticate subito dopo la lezione: cerca di ricordarle durante il giorno, ripetile dopo qualche giorno o dopo una settimana.
• Se ti piace leggere, ma scopri di non ricordare bene il contenuto, puoi migliorare la tua memoria raccontando nuovamente ciò che hai letto. Prova a leggere alcune pagine e poi riproduci il contenuto il più possibile. Nel tempo, aumenta il numero di pagine da ripetere, ma non ridurre la lunghezza della tua storia: dovrebbe essere il più dettagliata possibile. Prova a raccontare nuovamente il contenuto di ciò che hai letto subito dopo averlo letto, dopo pochi giorni, dopo una settimana.
• Prova giochi da tavolo o giochi online per sviluppare concentrazione e memoria. Ora ci sono tutti i tipi di tabelle, cruciverba, giochi per computer mirati specificamente all'attenzione e alla memoria. In questo modo puoi divertirti e fare esercizio. Il vantaggio dei giochi è che non devi dedicare loro un tempo separato a metà giornata: puoi studiare con il telefono o con un pezzo di carta mentre viaggi sui mezzi pubblici o fai la fila.
• I mnemonici possono aiutare a sviluppare la memoria e l'attenzione È una raccolta di semplici tecniche che facilitano la memorizzazione di grandi quantità di informazioni. La maggior parte di queste tecniche si basa sulla strutturazione conveniente della conoscenza o sulla ricerca di associazioni di successo. Per le informazioni numeriche si usa solitamente il metodo delle associazioni: ad esempio, puoi associare dei numeri alle date di nascita dei tuoi amici, ai numeri di telefono che conosci, al numero di stanze o piani della tua casa. Se è necessario ricordare informazioni non numeriche, è possibile utilizzare un metodo di categorizzazione.

È anche molto importante che i bambini in età prescolare e scolare sviluppino sia l'attenzione che la memoria: queste qualità sono necessarie per avere successo negli studi. Ci sono tutti i tipi di programmi per ridurre il deficit di attenzione, comprese le tecniche di gioco. È molto importante essere in grado di mantenere il bambino interessato all'attività e dedicare tempo a un allenamento regolare per aumentare le capacità cognitive. Tutti i metodi sono efficaci solo se puoi fare almeno un po', ma ogni giorno. I problemi di attenzione e memoria nei bambini possono essere risolti nei seguenti modi.

• Leggete le fiabe ai bambini e discutetele insieme in seguito. Motivare il bambino a ricordare il contenuto del racconto, i dettagli e i dettagli nel modo più dettagliato possibile. Poni domande importanti per riprodurre ciò che hai letto in modo più dettagliato. Puoi redigere un piano di tesi, in base al quale il bambino dovrà raccontare nuovamente la fiaba. Assicurati che tuo figlio non dimentichi il contenuto troppo in fretta: chiedi loro di rispondere alle domande sui contenuti alcuni giorni e una settimana dopo la lettura. Aumenta il numero di pagine nel tempo.
• Prova a fare domande a tuo figlio prima di leggere il testo - questo esercizio è particolarmente efficace per la concentrazione. Se il bambino è determinato a trovare risposte a domande specifiche, ascolterà più attentamente e noterà piccole cose.Cerca di mantenere le domande non sulla trama principale, ma su dettagli secondari rispetto alla trama. Questo metodo non solo aiuterà a trasformare la lettura in un gioco interessante, ma avrà un effetto positivo sullo sviluppo dell'attenzione e interesserà il bambino alla letteratura.
• Impara poesie con tuo figlio - fa bene sia alla memoria che all'attenzione. I bambini spesso confondono le stanze tra loro, perché coincidono nel ritmo: è necessario assicurarsi che il bambino approfondisca attentamente il contenuto della poesia e non perda nulla di importante. Puoi prendere lunghe poesie e impararle in parti, ad esempio aggiungere una strofa ogni giorno. Tuttavia, è importante iniziare ogni lezione ripetendo l'intera poesia per allenare la memoria a lungo termine.
• I bambini apprezzeranno sicuramente tutti i tipi di tecniche di gioco. Usa cartoni o giocattoli per sviluppare la loro attenzione e memoria. Incoraggiali a memorizzare le trame dei loro cartoni e programmi preferiti con i più piccoli dettagli: ricorda loro come sono vestiti i personaggi e cosa dicono. Puoi mettere i giocattoli sul tavolo e chiedere alcuni secondi per ricordare la loro posizione l'uno rispetto all'altro, quindi voltarti dall'altra parte e raccontare di nuovo.
• Anche tenere un diario per i bambini può essere divertente.... Prova a realizzare con loro l'esercizio pitagorico.
• Giochi educativi per computer o applicazioni per smartphone sarà anche utile e potrà interessare i bambini.

Nella vecchiaia, la memoria inevitabilmente fallisce e la concentrazione dell'attenzione peggiora. Per combattere questi processi, la formazione è essenziale. Mindfulness e memorizzazione possono essere allenate con l'aiuto di semplici tecniche e compiti, aiuteranno a rafforzare la memoria e ad aumentare la concentrazione.

• Prova a dare un'occhiata in giro per la stanza in pochi secondi, quindi esci e scrivi nel modo più dettagliato possibile quali oggetti ci sono nella stanza e come si trovano l'uno rispetto all'altro.... Un gioco del genere ti aiuterà a imparare a memorizzare meglio: nel tempo, sarai in grado di elencare gli elementi in modo più dettagliato. Per complicare le cose, chiedi ai membri della famiglia di disporre deliberatamente gli oggetti domestici familiari in un ordine diverso. Concediti questi compiti di memorizzazione ogni giorno.
• Memorizza personaggi famosi e fatti storici interessanti con le date... Leggile più volte, crea bigliettini con nomi e date, prova a metterli in relazione. Quando compaiono i primi successi, complica le attività e prendi più nomi e date. Questo gioco non solo allenerà la tua memoria, ma ti aiuterà anche a migliorare la tua erudizione. Puoi prendere nomi e fatti dalla categoria di cultura generale o da aree specifiche che ti interessano.
• Memorizza nuovi percorsi mentre cammini per la città. Cerca di memorizzare nel modo più dettagliato possibile il numero di case, il loro colore, la posizione, la presenza di negozi, semafori e incroci. Molto spesso, le persone anziane sono scarsamente orientate sul terreno: questa è una delle conseguenze della compromissione della memoria e dell'attenzione. Questo problema può essere risolto con un regolare esercizio fisico: se cerchi consapevolmente di memorizzare strade e strade, nel tempo diventerà facile.
• Sviluppa le capacità motorie fini - è molto importante per il cervello e per lo sviluppo dell'attenzione e della memoria. Il lavoro a maglia, il modellismo e altri lavori manuali non sono solo divertenti, ma anche utili.
• Prova a padroneggiare cose nuove per te stesso. Impara a usare un computer se sei scarso, inizia a leggere la letteratura scientifica in un campo sconosciuto o trova un nuovo hobby.

Gli esercizi mentali non sono gli unici benefici per la memoria e l'attenzione. Le capacità motorie fini sono direttamente correlate al lavoro del cervello: migliorandolo, puoi sviluppare capacità cognitive. Qualsiasi esercizio fisico può anche influenzare il cervello. Prova le seguenti tecniche.

La ginnastica con le dita sarà sempre utile per lo sviluppo delle capacità motorie. Non è un segreto che i movimenti delle dita siano associati al lavoro del nostro cervello, e più abilmente siamo in grado di eseguire piccoli movimenti precisi con le nostre dita, meglio il cervello si sente. Per stimolare un miglioramento della memoria, puoi creare figure di animali con le dita, provare a piegarle o piegarle, resistendo con l'altra mano, provare a piegare un dito, lasciando il resto in posizione statica.

Questi esercizi coinvolgono tutti i gruppi muscolari: durante l'attività fisica, il nostro corpo invia determinati segnali al cervello che possono stimolare l'attività mentale. Questi esercizi sono diversi e sono adatti a persone di tutte le età.

Il più semplice è lo stretching, prova ad allenarti ogni giorno, cercando di allungare i muscoli, ma non esagerare. - è meglio farlo dopo i normali esercizi e non portarti a forti dolori. Un altro semplice esercizio kinesiologico è quello di distendersi in posizione eretta e sforzare tutti i muscoli, quindi rilassarsi completamente. Questo dovrebbe essere fatto in diversi approcci. Finalmente, anche gli esercizi di respirazione possono aiutare, ad esempio respirare alternativamente con diverse narici, chiudendo l'altra con le dita.

Questi sono esercizi per lo sviluppo del cervello, che vengono eseguiti con un dito - mirano alla coordinazione dei due emisferi. La loro essenza sta nel fatto in modo che le dita della mano destra e sinistra eseguano movimenti diversi. Il dito più semplice è collegare il mignolo al pollice da una parte e il pollice all'indice dall'altra. Successivamente, è necessario cambiare successivamente le dita - da una parte passando dal mignolo all'indice, dall'altra - viceversa. È meglio fare gli esercizi regolarmente, la velocità e la precisione sono importanti in essi - all'inizio è meglio eseguirli lentamente ma correttamente e nel tempo per aumentare il ritmo.

Una buona memoria e attenzione sono importanti sia al lavoro che a scuola e nella vita di tutti i giorni. Il problema del deterioramento della capacità di memorizzare, così come la difficoltà di concentrazione, sono rilevanti per adulti e bambini a qualsiasi età. Esistono molti metodi per migliorare la memoria e l'attenzione, anche in psicologia, ma è importante ricordare i punti generali che influenzeranno l'efficacia delle lezioni.

• Prima di tutto, la regolarità è molto importante. - se inizi a saltare le lezioni, essere pigro e tornare agli esercizi una volta alla settimana, non avrà senso. Anche se hai un programma molto fitto, puoi trovare qualche minuto al giorno per allenarti: la loro durata non è importante quanto la regolarità e la costanza. Quando gli esercizi diventano un'abitudine, sarà molto più facile per te e otterrai risultati più velocemente. Per motivarti, scegli una tecnica che sarà divertente e interessante per te.
• Motivati ​​per avere successo... Se svolgi solo compiti leggeri senza cercare di sforzare la mente, non ci saranno risultati. Quando senti che l'esercizio non sta causando alcun problema, rendilo più difficile. Lascia che le grandi quantità di informazioni causino errori e singhiozzi, ma è così che impari. Sono compiti difficili che ti daranno un senso di soddisfazione quando noterai come la tua memoria e la tua attenzione sono migliorate.
• Non arrenderti quando inizi a vedere i primi miglioramenti. Questo stato deve essere mantenuto e non ci sono limiti allo sviluppo della memoria e dell'attenzione.