Come sviluppare la memoria in un adulto?

Molti di noi si trovano ad affrontare il fatto che la memoria si deteriora nel corso degli anni - questo può accadere con l'età o dopo una lunga assenza di stress. Tuttavia, tutto è nelle nostre mani: se ti alleni regolarmente, la tua memoria può essere migliorata. Nel nostro articolo troverai i metodi e gli esercizi più efficaci per allenare la tua memoria.

Lo sviluppo della memoria è importante a qualsiasi età. Se il lavoro o lo studio non richiedono la memorizzazione di grandi quantità di informazioni, potresti scoprire che la memoria è molto scarsa già a 25 o 35 anni. Allo stesso tempo, dopo i 50 anni, la nostra memoria inizia a indebolirsi gradualmente in modo naturale, quindi diventa particolarmente importante mantenerla e allenarla. Potresti affrontare il fatto che ricordare eventi, numeri e fatti diventa più difficile dopo 40 anni - in ogni caso, lo sviluppo della memoria è possibile.

Gli esercizi sistematici consentono a un adulto di sviluppare la memoria abbastanza rapidamente: dopo alcune settimane inizierai a notare alcuni miglioramenti. Gradualmente, puoi sviluppare la memoria a un livello elevato, ad esempio, se ne hai bisogno per lavoro. E se la tua memoria è cattiva? Ci sono molti modi per migliorarlo. Scegli l'opzione più adatta a te.

Le lingue straniere sono ora necessarie per lavoro e viaggi, e sono loro che consentono di sviluppare perfettamente la capacità di memorizzare. Scegli la lingua di cui hai bisogno o che ti interessa: Se non conosci l'inglese, potrebbe valere la pena iniziare con esso.Qualsiasi altra lingua europea può essere utilizzata in sostituzione: sarà più facile impararle da zero. Se parli già alcune lingue europee, puoi complicare il tuo compito, ad esempio, impara il cinese o l'arabo.

Il più efficace sarà studiare con un insegnante - individualmente, in gruppo o online. Se questo non è possibile, è del tutto possibile iniziare a praticare da soli. Su Internet troverai probabilmente guide di autoapprendimento, video tutorial e vari manuali per la lingua che ti interessa.

Rendi una regola studiare ogni giorno 5-10 nuove parole ciascuno. Leggili, ripetili un paio di volte, prova a usarli con frasi semplici. Qualche ora dopo la lezione, cerca di ricordare queste parole nella tua mente e ripetile anche il giorno successivo. Quando riesci a padroneggiare facilmente dieci parole straniere al giorno, prova ad aumentare il numero.

Se parli una lingua straniera a un livello iniziale e vuoi migliorare, questo può essere fatto anche con il beneficio della tua memoria. Per questo prova a imparare poesie in una lingua straniera o a leggere testi lunghi, quindi prova a raccontarli nel modo più dettagliato possibile. Allo stesso tempo, è molto importante poter raccontare nuovamente il testo o riprodurre le poesie tre giorni dopo lo studio, in una settimana, in due settimane. Rivedi i materiali ogni giorno per aiutarti a sviluppare la tua memoria a lungo termine.

Innanzitutto, è utile non solo per la memorizzazione, ma anche per viaggi, lavoro, leggere libri o guardare film in originale. In secondo luogo, imparare una lingua può essere davvero divertente... Ti rallegrerai del tuo successo e molto presto inizierai a riconoscere singole frasi in canzoni o siti web stranieri.

Questo metodo può essere molto utile anche per la memoria. Le poesie sono diverse e puoi scegliere quelle giuste per te - è importante che il compito sia difficile, ma fattibile. Se la tua memoria è davvero pessima, prendi una poesia breve e semplice. Se alcune strofe sono facili per te, puoi affrontare parte della poesia.

Imparare la poesia è un modo divertente e gratificante per allenare la tua memoria. Innanzitutto, è sempre bene conoscere a memoria i versi famosi. In secondo luogo, una buona letteratura aiuta a sviluppare il vocabolario e migliora il livello di competenza nella lingua madre. Infine, tra tutta la varietà di poesie, puoi scegliere quelle che ti piacciono e trarre molto piacere dalle lezioni.

Le poesie possono essere insegnate in diversi modi. Alcuni memorizzano per versi, altri per strofe. Prova il più spesso possibile a provare a riprodurre tu stesso la poesia, piuttosto che leggerla - anche se dici con errori, esitazione e sbirciando in un libro, un tale processo darà l'effetto migliore. Il richiamo è un processo importante che dà il carico necessario al nostro cervello.

In tali attività, estremamente è importante che le poesie non vengano dimenticate subito dopo la lezione... Cerca di ricordarli per tutto il giorno, ripetili dopo qualche giorno o dopo una settimana. Racconta le poesie, cercando di spiare il libro il meno possibile, e poi correggi i tuoi errori.

Ad esempio, il primo giorno, puoi memorizzare 2-3 versi. Impostati il ​​compito di memorizzare un'altra strofa ogni giorno successivo, senza dimenticare i precedenti. Questo ti aiuterà a raggiungere risultati di cui sarai orgoglioso.

Inoltre, avrai l'opportunità di fermarti al volume che causerà difficoltà e superare gradualmente la tua soglia. La cosa principale è, ogni giorno, ripetere l'intera poesia dall'inizio: è attraverso la ripetizione che puoi migliorare la tua memoria nel tempo.

Se ti piace leggere, ma scopri di non ricordare bene il contenuto, puoi migliorare la tua memoria raccontando nuovamente ciò che hai letto. Prova a leggere alcune pagine e poi riproduci il contenuto il più possibile. Questo può essere fatto ad alta voce, oppure puoi scrivere la rivisitazione su un pezzo di carta, a seconda di quale sia più conveniente per te.

Nel tempo, aumenta il numero di pagine da ripetere, ma non ridurre la lunghezza della tua storia: dovrebbe essere il più dettagliata possibile... Prova a raccontare nuovamente il contenuto di ciò che hai letto subito dopo averlo letto, dopo pochi giorni, dopo una settimana. Se è difficile, scrivi tu stesso le tesi principali che rivelerai.

Per non annoiarti con la rivisitazione, puoi discutere di letteratura con amici e conoscenti. Cerca di individuare fatti interessanti e non perdere nulla della tua storia.

Questo è un esercizio interessante che potrebbe piacerti: oltre a sviluppare la memoria, ti aiuterà ad organizzare il tuo tempo e a comprendere le varie situazioni quotidiane. Ogni notte devi ricorda nel massimo dettaglio tutto ciò che ti è successo nell'ultimo giorno. Si consiglia vivamente di scrivere questo - per tenere una sorta di diario. Quindi tu stesso puoi apprezzare i dettagli della storia, non confonderti nei tuoi pensieri e vedrai gradualmente i tuoi progressi.

Devi ricordare e scrivere tutto fin nei minimi dettagli. Cerca di ricordare come ti sei svegliato, quando e cosa hai fatto colazione, quali conversazioni hai avuto, cosa hai pensato, dove sei andato. Più riesci a ricordare il giorno passato, meglio è.

Scrivere tutto quello che ti è successo non è abbastanza. Prendi l'abitudine rileggere scritto al mattino - così puoi memorizzare più informazioni contemporaneamente. Col tempo, inizia a rileggere non solo le note di ieri, ma anche le note di tutta la settimana.

Quando diventa facile per te tenere un diario del genere, prova a complicare il compito: la domenica, annota tutto ciò che ti è successo durante la settimana. Così nel tempo allenerai il tuo cervello a ricordare sempre più eventi.

Ad esempio, non dovresti descrivere prima il pranzo e poi la colazione: una storia del genere interrompe la catena logica. Dovresti spostarti gradualmente, da un evento all'altro, cercando di non perdere nulla, ma ricordando esattamente la sequenza e non gli eventi isolati.

All'inizio, l'esercizio può causare grandi difficoltà proprio a causa della necessità di una presentazione coerente. Spesso le nostre faccende quotidiane non hanno alcun legame tra loro e possono facilmente confondersi nella memoria. tuttavia se esegui diligentemente l'esercizio, molto presto sentirai che memorizzare anche eventi non correlati è ora molto più facile per te.

Esistono varie tecniche di gioco adatte all'allenamento della memoria che possono piacere anche agli adulti. Le tecniche di gioco aiutano a trascorrere momenti piacevoli e a non provare alcuno stress particolare dalle lezioni. Tuttavia, gradualmente inizierai a memorizzare meglio numeri, fatti ed eventi nella vita di tutti i giorni.

I giochi di allenamento della memoria possono essere i seguenti.

• Ginnastica con le dita e sviluppo della motricità fine. Non è un segreto che i movimenti delle dita siano associati al lavoro del nostro cervello. Per stimolare un miglioramento della memoria, puoi fare figure di animali dalle dita, provare a distendere o piegare le dita, resistendo con l'altra mano, provare a piegare un dito, lasciando il resto in posizione statica. Anche hobby come lavorare a maglia, perline, modellismo, cartapesta e creare puzzle possono essere utili.È improbabile che uno sviluppo delle capacità motorie fini sia sufficiente per migliorare seriamente la memoria, ma parallelamente ad altre attività, questo sarà di grande aiuto.
• Prova a dare un'occhiata veloce alla stanza in pochi secondi, quindi esci e scrivi nel modo più dettagliato possibile quali oggetti ci sono nella stanza, come si trovano l'uno rispetto all'altro... Un gioco del genere ti aiuterà a imparare a memorizzare meglio: nel tempo, sarai in grado di elencare gli elementi in modo più dettagliato. Per complicare le cose, chiedi ai membri della famiglia di riordinare deliberatamente gli oggetti familiari familiari in una sequenza diversa. Concediti questi compiti di memorizzazione ogni giorno.
• Ora puoi trovare molti interessanti giochi da tavolo e online volti a migliorare la memoria... Prova diversi metodi e nel tempo capirai quale metodo sarà più efficace per te.
• Scopri le biografie di personaggi famosi e interessanti fatti storici con le date. Leggile più volte, crea bigliettini con nomi e date, prova a metterli in relazione. Quando compaiono i primi successi, complica le attività e prendi più nomi e date. Questo gioco non solo allenerà la tua memoria, ma ti aiuterà anche a migliorare la tua erudizione. Puoi prendere nomi e fatti dalla categoria di cultura generale o da aree specifiche che ti interessano.

La mnemonica è una raccolta di semplici tecniche che rendono più facile ricordare grandi quantità di informazioni. La maggior parte di queste tecniche si basa sulla strutturazione conveniente della conoscenza o sulla ricerca di associazioni di successo. Tali tecniche aiutano a migliorare la memoria, sarai in grado di padroneggiare rapidamente qualsiasi quantità di informazioni a casa e senza alcuno sforzo aggiuntivo.

Chiunque può padroneggiare i mnemonici e anche grandi volumi di cifre e fatti completamente non correlati possono essere memorizzati utilizzando tecniche semplici. La cosa principale è dedicare abbastanza tempo alla padronanza dei mnemonici e trovare un'opzione adatta a te.

Per informazioni numeriche, di solito si usa metodo delle associazioni. Se hai bisogno di memorizzare e tenere nella tua testa un gran numero di numeri casuali, è del tutto possibile quando smettono di essere casuali per il tuo cervello. Per fare ciò, è importante scegliere la propria associazione per ogni numero o per ogni sequenza. È meglio se sono personali.

Ad esempio, puoi associare i numeri ai compleanni dei tuoi amici, ai numeri di telefono che conosci, al numero di stanze della tua casa o da quanto tempo lavori. Più associ a un numero specifico, più facile sarà ricordarlo. Per memorizzare diverse sequenze di numeri, è conveniente inventare diverse storie in cui appariranno questi numeri. Il cervello ha bisogno di una logica logica per ogni cosa, quindi se la trovi, sarà facile conservare qualsiasi informazione in memoria.

Se hai bisogno di ricordare informazioni non numeriche, puoi usare metodo di categorizzazione... I fatti non sistematici sono difficili da assimilare, quindi è necessario dividerli in gruppi e blocchi correlati. Di solito è conveniente dividere tutte le informazioni in 5-9 categorie, che saranno poi facili da riprodurre. E in ciascuno di questi gruppi, puoi anche dividere tutte le informazioni in diverse categorie.

A seconda di ciò che memorizzi, i principi del raggruppamento possono essere diversi.

Una buona memoria è importante sia al lavoro che a casa. Il problema del deterioramento della capacità di memorizzare è rilevante per gli adulti a qualsiasi età, per donne e uomini. Esistono molti metodi per migliorare la memoria, ma è importante tenere a mente i punti generali che influenzeranno l'efficacia dell'esercizio.

• Prima di tutto, la regolarità è molto importante. - se inizi a saltare le lezioni, essere pigro e tornare agli esercizi una volta alla settimana, non avrà senso. Anche se hai un programma molto fitto, puoi trovare qualche minuto al giorno per allenarti: la durata non è importante quanto la regolarità e la costanza. Quando gli esercizi diventano un'abitudine, sarà molto più facile per te e otterrai risultati più velocemente. Per motivarti, scegli una metodologia che sarà divertente e interessante per te: dalla lettura e dall'apprendimento delle lingue ai giochi interessanti.
• Motivati ​​per avere successo. Se svolgi solo compiti leggeri senza cercare di sforzare la mente, non ci saranno risultati. Quando senti che l'esercizio non sta causando alcun problema, rendilo più difficile. Lascia che le grandi quantità di informazioni causino errori e singhiozzi, ma è così che impari. Sono compiti difficili che ti daranno un senso di soddisfazione quando noterai come la tua memoria è migliorata.
• Cerca sempre di allenare non solo la memoria a breve termine, ma anche la memoria a lungo termine. Molte persone trovano più facile ricordare le informazioni per alcune ore e poi le dimenticano con successo. Per l'allenamento, questo approccio non è adatto: tutto ciò che hai memorizzato nel corso di diversi esercizi, cerca di tenerlo a mente e ritornaci periodicamente. A questo proposito, sono particolarmente utili raccontare testi di grandi dimensioni, imparare una lingua o tenere un diario: puoi riprodurre singole informazioni dalla memoria o iniziare a ricordare tutto dall'inizio.
• Non smettere di studiare quando la tua memoria migliora. Questo stato deve essere mantenuto e non ci sono limiti allo sviluppo della memoria. Prova almeno qualche volta a tornare agli esercizi di gioco o ai mnemonici per conservare a lungo una buona memoria.
• Premiati per l'esercizio. Se ti alleni regolarmente e vedi il successo, coccolati per essere ancora più motivato ad andare avanti. Ad esempio, regalati un delizioso dessert o un acquisto spontaneo.

Nel prossimo video imparerai diverse tecniche per memorizzare le informazioni per sviluppare la memoria.