Come migliorare il tuo umore per la depressione?

La depressione è uno stato psico-emotivo depresso, che porta ad apatia, perdita di forza, ansia e ritiro. Purtroppo, psicologi e psicoterapeuti si trovano sempre più ad affrontare i reclami di questa malattia mentale. L'aumento della frequenza dei disturbi depressivi, secondo gli esperti, è principalmente associato allo stress e al sovraccarico psicologico, a cui è esposta la maggior parte dei moderni abitanti del pianeta. Come sbarazzarsi di cattivo umore e aiutare te stesso a superare la depressione? Troverai risposte e consigli in questo articolo.

Lo stato depressivo può essere di gravità e durata variabili. A volte dura solo pochi giorni. In alcuni casi, la depressione dura settimane, mesi o addirittura anni.

Ci sono molte ragioni per lo sviluppo di un disturbo depressivo, spesso una combinazione di diversi fattori o eventi negativi:

• problemi sul lavoro;
• fallimenti nella vita personale;
• conflitti con la famiglia o gli amici;
• difficoltà finanziarie;
• nascita di un bambino;
• rottura del matrimonio;
• dipendenza da alcol;
• inadempimento personale;
• la solitudine;
• crisi di età;
• perdita di una persona cara;
• malattie gravi, problemi di salute.

Sopra sono state elencate solo le cause più comuni di depressione. Ognuno, infatti, vive gli eventi della propria vita a modo suo. Ecco perchè solo attraverso l'introspezione puoi aiutare te stesso a capire cosa ha portato al disturbo depressivo.

Molte persone probabilmente hanno una domanda: perché cercare e determinare la causa della loro depressione?

Sì, infatti, in molti casi, gli eventi ei guai accaduti non possono più essere cancellati. Ma puoi sempre provare a cambiare il tuo abbigliamento con loro, distrarti dal male, cercare gli aspetti positivi dello stato attuale delle cose.

Ci sono situazioni che possono essere corrette. In questi casi, dovresti concentrarti sul piano d'azione e non sulle esperienze negative. Ad esempio, sei stato licenziato ingiustamente. Bene, significa che non hai lavorato in un'organizzazione molto buona, dal momento che fanno questo ai dipendenti lì. Ti è piaciuto il tuo lavoro in generale? In tal caso, dovresti iniziare a cercare una posizione simile. In caso contrario, hai ricevuto un "calcio" dall'Universo, che ti spinge a cambiare il campo di attività.

Ma certo eventi molto difficili e traumatici devono essere elaborati con uno psicoterapeuta o uno psicologo.

Ora parliamo di come aiutarti a liberarti del cattivo umore e tornare alla vita normale.

Ciò che mangiamo influisce sia sulla nostra salute che sul nostro background emotivo. "C'è una mente sana in un corpo sano" - dice un detto noto a molti fin dall'infanzia.

Il cibo pesante, grasso e malsano non è solo un peso per lo stomaco e il sistema digestivo nel suo insieme. I cibi difficili da digerire che aumentano la scoria nel corpo influenzano negativamente l'umore e lo stato psico-emotivo.

E per mantenere l'equilibrio psicologico e il buon umore, aderisci a determinate regole dietetiche.

1. Prova a non mangiare troppo.
2. Bere 30-40 minuti prima dei pasti un bicchiere di acqua tiepida.
3. Mangia più frutta e verdura. Soprattutto frutti gialli e arancioni. Aiutano a migliorare l'umore e a dare energia al corpo. Vitamine e oligoelementi vegetali benefici rafforzano l'immunità e la salute.
4. Non seguire diete rigide. Sono molto dannosi per l'organismo e spesso finiscono in depressione a causa dello stress alimentare.
5. Includi nella tua dieta prodotti a base di latte fermentato: kefir, yogurt, latte cotto fermentato. Hanno un effetto positivo sulla microflora intestinale. Il loro uso regolare aiuta a migliorare la digestione e, di conseguenza, il benessere.
6. Non privarti completamente dei tuoi cibi e cibi preferiti. Il cibo delizioso innesca il rilascio dell'ormone della felicità. La cosa principale è non lasciarsi trasportare e non assorbirlo in grandi quantità. Due o tre fette di cioccolato, una fetta di torta o il tuo pollo fritto preferito con un contorno con moderazione non ti faranno male.
7. Mangia carne grassa meno spesso, cibi fritti, patatine e fast food.

Stare bene dormire a sufficienza è essenziale. Questo è esattamente ciò che manca a molte persone moderne. In un sogno, vengono attivati ​​​​processi riparativi e ringiovanenti nel corpo, il sistema nervoso riposa.

L'attività fisica migliora l'umore, aiuta a far fronte allo stress e distrae dai pensieri negativi. L'aria fresca rinvigorisce e accelera i processi metabolici, quindi riceviamo energia aggiuntiva.

Cammina per almeno 40 minuti ogni giorno. È molto utile camminare 1-2 ore prima di coricarsi. Eliminano l'insonnia - un compagno comune della depressione.

Cerca di non chiuderti in te stesso. Puoi uscire da uno stato depressivo più rapidamente se ti distrai passando a nuove esperienze. Ecco perchè non tagliare i legami con i tuoi amici e la tua famiglia.

Inizia con almeno telefonate o e-mail. Potresti presto sentirti pronto per sederti e divertirti a chiacchierare con gli amici in un bar o partecipare a una festa.

La musica è davvero una magica invenzione umana. Ritmi e armonie rinvigoriscono e guariscono.

Ascolta le tue canzoni preferite ogni giorno. Se vuoi muoverti e ballare con loro, non negarti questo.

Puoi combattere la depressione con un diario personale. Scrivi lì i tuoi pensieri e le tue esperienze. Cerca di evidenziare ogni giorno qualcosa di buono per te stesso: eventi, emozioni, comunicazione con qualcuno, impressioni positive, gratitudine per qualcosa, ecc.

Per uscire dalla depressione il prima possibile, dovresti ascoltare i consigli degli specialisti.

• devi provare smettila di pensare male e proteggiti dalle impressioni negative.

• Non dovresti leggere letteratura pesante, ascoltare musica pesante o guardare melodrammi.
• Un buon modo per ottenere l'equilibrio psico-emotivo è meditazione... Inizia semplicemente respirando nel conteggio. Praticando regolarmente, noterai che diventi più equilibrato.
• Fidati della persona amata. Parla con qualcuno con cui non hai paura di aprire i tuoi pensieri e sentimenti. Tali conversazioni spesso alleggeriscono l'anima e aiutano a fare i primi passi per uscire da uno stato depressivo.
• Se senti che la tua depressione va avanti da molto tempo e non ci sono dinamiche positive, vedere uno psicoterapeuta. Bisogna ammettere che non in tutti i casi è possibile aiutare se stessi. Sfortunatamente, gli specialisti si trovano ad affrontare situazioni difficili quando devono ricorrere a una terapia seria a lungo termine, compresi i farmaci.